На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю. Похудела за неделю отказавшись от сладкого. 2019-02-20 00:06

104 visitors think this article is helpful. 104 votes in total.

Сколько калорий в гречке вареной на воде (с солью и без) | Kkal.ru

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Быстрый ответ гречку рекомендуется хранить не более суток. Гречневая каша — это каша, созданная из гречневой крупы. Это очень популярное блюдо в таких странах, как Россия, Украина, Польша и т.д. Сколько хранятся вареные яйца в холодильнике? Все мы с детства привычные к гречневой каше – сытной, ароматной, вкусной. Ее нам давали в детском саду и дома с молоком, мясом, овощами, с кефиром, сухую, рассыпчатую, «размазню»… В детстве мы даже не задумывались о том, насколько полезный продукт – гречка. В ней содержится так много всего полезного и необходимого нашему организму: клетчатка, витамины, белки, микроэлементы. Гречка отлично насыщает, улучшает пищеварение, выводит токсины, а калорийность гречневой каши достаточно высока, чтобы обеспечить вас энергией, что позволяет использовать гречку для похудения. Способность гречки улучшать пищеварение и, в частности, работу кишечника, а также выводить токсины из организма легла в основу методики очищения организма гречкой. Во-первых, в гречневой крупе высокое содержание белка, витамина Р, витаминов группы В, микроэлементов – йода, кальция и пр. При этом при достаточно высоком содержании клетчатки количество чистых углеводов в гречневой крупе сравнительно невелико. Во-вторых, польза гречневой крупы заключается в ее высокой усвояемости и отсутствии каких-либо противопоказаний для употребления. В-третьих, гречка, как уже было сказано, выводит токсины из организма, поэтому многие люди практикуют очищение организма гречкой. В-четвертых, гречка является хорошим профилактическим средством против анемии, склероза, геморроя, варикозного расширения вен, поскольку содержит вещества, укрепляющие стенки сосудов, а также она хорошо укрепляет иммунитет. Ну и немного о калорийности гречки: При этом гречка усваивается практически полностью, так что не стоит бояться того, что калории эти где-то отложатся. Диета на гречке для похудения – одна из самых безопасных диет. Она не является голодной, ведь гречневая крупа дает человеку достаточно энергии для того, чтобы чувствовать себя в тонусе на протяжении всей диеты. При этом диета на гречке достаточно эффективна, чему во многом благоприятствует способность очищения организма гречкой. Гречневая диета длится от 1 до 2 недель, за это время вы можете избавиться от 3-12 кг лишнего веса. Каждый день начинайте утро со стакана теплой воды с чайной ложкой меда – вам нужны натуральные быстрые углеводы для нормально работы организма. Далее ваш рацион состоит только из гречневой каши без соли и масла. Через несколько дней в рацион можно постепенно вводить различные овощи – лучше зеленые, некрахмалистые и несладкие (редис, капусту, зелень), а также свежевыжатые натуральные соки. Во время диеты на гречке для похудения пейте достаточно воды – клетчатка, содержащаяся в гречке, выводит воду из организма. Также допускается пить чай, но в него нельзя класть сахар, лишь по утрам можно выпивать вместо воды с медом стакан чая с ложкой меда. Кроме лишних килограммов, такая диета способна избавить вас от целлюлита, проблем с кожей лица, запоров. Категорически нельзя при диете на гречке для похудения добавлять в гречневую кашу жиры – растительное или сливочное масло. Немного оливкового масла допускается в овощных салатах. Лучше гречку для похудения не варить, а запаривать кипятком на несколько часов (можно на ночь). Солить ее тоже не рекомендуется – для нормализации водно-солевого баланса в организме нужно сократить поступление солей и вывести те соли, что накопились в тканях вашего тела. Калорийность гречневой каши на воде, как мы помним, составляет 132 ккал на 100 г. Не рекомендуется ограничивать калорийностьдневного рациона слишком сильно, поэтому первые два дня диеты – это разгрузочные низкокалорийные дни. В них вы съедаете 600-700 г вареной гречневой каши на воде (около 900 ккал), а затем начинаете увеличивать калорийность за счет кефира и овощей. Какие продукты можно добавлять в рацион при диете на гречке для похудения? Во-первых, это зеленые и листовые овощи – петрушка, шпинат, сельдерей, базилик, укроп. Также можно в овощные салаты добавлять немного семени кунжута – он тоже благоприятно влияет на пищеварение. Если вы сидите на гречневой диете более 1 недели – обязательно принимайте поливитаминные и минеральные комплексы для профилактики авитаминоза и недостатка некоторых микроэлементов. Также если вы соблюдаете эту диету более 5-7 дней, то 1 раз в день можно солить гречку – иначе недостаток соли в организме отразится на вашем самочувствии не самым лучшим образом, особенно в жаркое время года или при занятиях спортом. Неправильный выход из диеты может загубить всю диету – сброшенные килограммы вернутся в полном объеме, да еще и с добавкой. Поэтому выходить из диеты на гречке для похудения нужно правильно. Если после гречневой диеты вы сразу же вернетесь к обычному рациону, вы моментально вернете свои килограммы, отеки и целлюлит. Сначала из трех приемов пищи в день (например, ужин) сделайте не гречневым – пусть это будут овощи, грибы, рыба или нежирное мясо. В завтрак добавьте быстрые углеводы и белки – фрукты, кисломолочные продукты, яйца. Затем оставьте гречку только в обед, и то не как самостоятельное блюдо, а как гарнир к куриному филе или постной говядине. Потом можно будет питаться как прежде – но не переедайте. Так, в течение недели, вы вернетесь к обычному рациону. Важно контролировать размеры порций и не есть слишком часто. Коварны могут быть и перекусы – не уследили и съели вместо яблока с кефиром полноценный обед. Одной из особенностей диеты на гречке для похудения является то, что во время этой диеты у вас замедляется метаболизм. Для того, чтобы этого не произошло, пейте достаточное количество воды, можно пить воду Сасси с имбирем, мятой и огурцом – она сохранит ваш метаболизм на высоком уровне. Также пейте зеленый чай, а в него или в кефир можно добавлять молотый сушеный имбирь и корицу – они также обладают свойством «разгонять» метаболизм. Повторять гречневую диету слишком часто не стоит, а вот устраивать разгрузочные дни раз в неделю или две можно – это не только контроль вашего веса и профилактика ожирения, но и очищение организма гречкой. Выберете какой-нибудь один день в неделю, например, воскресенье, который будет разгрузочным днем. Накануне (в субботу вечером) перед сном выпейте стакан кефира и запарьте 1 стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка. Проснувшись, натощак выпейте стакан теплой воды с медом. Возьмите гречку, запаренную с вечера, и разделите ее на 5 частей. Ешьте каждые 3 часа, ужин – не позднее 8 часов вечера. В этот день вам следует выпить 10 стаканов воды или зеленого чая. Разгрузочные дни на гречке для похудения можно устраивать и перед каким-нибудь важным событием – выпускным, свиданием, отпуском. За счет очищения кишечника и вывода жидкости из организма 2-3 см точно уйдут.

Next

Отзывы о гречневой диете Правильное похудение

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Гречневая диета достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных можно сбросить до кг за неделю. Гречка дает. Гречку запаривала в кастрюле Бергоф, она долго сохраняет тепло, крупа получается как вареная, с % кефиром естся очень хорошо. Спортом не. Здесь есть и железо, и цинк, и калий, и фосфор, и йод, и магний, и кальций, и многое другое. Витамины группы В делают гречку любимицей всех женщин, желающих обладать шикарными волосами. А витамин Р, входящий в состав этой крупы, создал ей ореол популярности среди женщин, склонных к проблемам варикоза, давления и высокого уровня холестерина. Но что же привлекло в ней представительниц прекрасного пола, желающих похудеть? Конечно, это низкоуглеводность данного продукта и его малая калорийность. Вы уже худеете при помощи какой-то своей методики и думаете — нужна ли гречка во время диеты? Дело в том, что гречка малокалорийна и легко усваивается организмом. К тому же она несет в себе огромное количество полезных веществ и отлично восполняет недостаток витаминов. Приготовление гречки для диеты резонно отличается от классического рецепта этого блюда. Потому что при обычном приготовлении вы делаете блюдо более калорийным и менее полезным. Возьмите стакан гречневой крупы и залейте его двумя стаканами крутого кипятка. Утром слейте остатки воды, если таковые будут иметься, и можете наслаждаться готовым диетическим блюдом. Поэтому гречка может стать отличным дополнением любой диеты. Большинство витаминов разрушается, а полезные свойства теряют свою эффективность. Такая каша в отличие от вареной очень хорошо выводит шлаки из организма и напитывает его дополнительной энергией. Сидите ли вы на кефире, на яблоках, на моркови или капусте – это совершенно не важно. Кстати, есть такую кашу можно в неограниченных количествах. Данная крупа не нарушит ход вашего расставания с лишними килограммами, а будет лишь способствовать данному процессу. Но учтите, что она очень сытная, и вы вряд ли сможете переусердствовать в ее употреблении. Поэтому хватит размышлять на тему – можно ли гречку при диете. Итак, вы выбрали для своего пути к идеальной фигуре гречневую диету. Диета на вареной гречке, как и любая другая, имеет свои секреты. Вот эти маленькие секреты: Заваривайте гречку правильно. Но здесь есть еще один маленький нюанс – когда вы заливаете крупу кипятком, воду нужно слить через 2-3 минуты и залить новой порцией кипятка. Соль в приготовлении, равно как и сахар, не участвует. Поэтому уберите солонку подальше и варите кашу правильно! Конечно, каша без соли и сахара – это не очень вкусно, а точнее просто непривычно. Причем свежая вода должна быть на 5-10 градусов холоднее. Дело в том, что такое блюдо при добавлении соли становится отнюдь не диетическим. И так хочется приправить этот продукт каким-нибудь соусом. Поэтом подумайте, прежде чем добавлять такие «ингредиенты». Гречневая каша нуждается еще и в правильном ее потреблении. Количество каши для вашего завтрака, обеда или ужина должно составлять не больше порции, помещаемой у вас в ладошках. Зато количество этих «завтраков-обедов-ужинов» может быть сколько угодно, единственное условие – промежуток времени между потреблениями пищи должен быть не менее 30 минут. Как и любая монодиета, данный вид похудания нуждается в поддержке организма в плане дополнительных витаминов. В гречке содержится много полезных веществ и различных групп витаминов, но это далеко не весь перечень того, в чем нуждается ваш организм. Поэтому прием поливитаминов в период данного способа похудания просто необходим. Вам не хочется долго мучить свое тело изнурительными голоданиями и ограничениями? Тогда вам стоит обратить свое внимание на прекрасный вид гречневой диеты на 3 дня. Диета на гречке 3 дня – это отличный способ разгрузиться, очистить тело от шлаков и вновь стать стройной. Вы завариваете гречневую кашу и едите ее в неограниченном количестве. Вдобавок к этому в течение дня вы должны выпивать один литр воды. Как запаривать гречку для диеты вы уже знаете, остается только выдержать такое трехдневное моно-питание. В большинстве диетического питания используется гречневая каша, приготовленная путем запаривания. Но если вам приглянулась гречнево-молочная диета, то гречка вареная, но никак не запаренная вам будет нужна. Очень просто: Вот и все, ваша диетическая каша готова. Ее калорийность составляет в среднем – 110 ккал на 100 г. Как видите, диета "гречка с молоком" более вкусная, но от этого не менее полезная. Она также прекрасно снижает вес и позволяет быстро становиться стройной и красивой. Что и говорить, диета на гречке – это очень полезная и очень эффективная диета. Такой вид похудения противопоказан женщинам, вынашивающим малышей, и в период лактации. А также людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно, если заболевание носит хронический характер. В остальных случаях гречка – просто незаменимый помощник в достижении красоты и стройности!

Next

Можно похудеть на гречке?

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Можно ли похудеть на. худеть именно на вареной гречке? будет. тья на за­каз? до. Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть? Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день. Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам: Подробнее о формулах для расчета. Калькулятор позволит посчитать величину основного обмена, которая определяет нижнюю границу калорийности вашего рациона для похудения. А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела. Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий. Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно: При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы. Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание: Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды. Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст. Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин. Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями. Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день. Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже. Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет. Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки. Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита. Определить рекомендуемое количество калорий и подстроить под научные данные рацион поможет формула Кетча-Мак Ардла. Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям. Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола. Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг 2.896) × 240 × КФА; Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг 3.653) х 240 х КФА; Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг 2.459) х 240 х КФА.

Next

Суточная норма калорий: сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Каждая женщина хочет быть стройной и красивой и, если есть проблемы с лишним весом, то. Все, что известно по газетам, и все, что мне непосредственно известно о видах на совершение этого дела, – не обещает успеха. Солдат было больше, но отсутствие у них оружия и ярость напавших уравняли силы. Смеясь, он показывал прохладное, чуть зеленоватое, но уже совсем спелое диета на гречке до и после. Я сам настоял на том, чтобы его взяли к нам на работу, поклялся, что на свете нет парня честнее. Вот и сейчас моя любовь оказалась единственной моей слабостью, моей ахиллесовой пятой, и ты умело, далее не целясь, попала.

Next

На сколько можно похудеть на гречневой диете Racionika

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Если вы любительница гречи, запаривайте столько, сколько можете съесть. Можно раз в день запивать гречку свежим кефиром. Почитайте статью о гречке с кефиром на нашем сайте, и возможно, вам понравится именно этот вариант диеты. Насколько можно похудеть на гречневой диете за неделю? Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Гречка широко известна как диетический и просто полезный продукт. Правда, в отношении последнего некоторые порой перегибают палку, практически полностью переходя на рацион из гречневой каши и воды. А вообще, насколько эффективна гречневая крупа при похудении? Похудение на гречке очень популярно, и, видимо, именно в связи с этим ей приписывают некоторые мифические свойства, которыми она не обладает. Однако не забывайте, что такая псевдовысокая калорийность имеется у сухой крупы, а для приготовления хорошей порции каши ее требуется примерно в 2 раза меньше. В частности, ее считают мощным жиросжигателем, который буквально вытапливает жир из организма. – В ней же содержится аж 307 ккал на 100 граммов, а это почти столько же, сколько в сдобной булке! Таким образом, чтобы победить голод, Вам придется съесть всего 150-200 ккал. преимущество состоит в том, что гречка содержит «медленные» углеводы, которые постепенно усваиваются и поэтому надолго создают чувство насыщения. На самом деле это не соответствует действительности. Таким образом, начав день с порции гречки, Вы забудете о повышенном аппетите до обеда и избежите заманчивых, но явно лишних перекусов., гречка содержит большое количество растительного белка, а также витамины, макро- и микроэлементы. По большинству показателей это самая обычная крупа. Имея такой химический состав, она является высокопитательным продуктом и уменьшает вероятность появления дефицита нутриентов даже при значительных ограничениях в питании. Однако, при всей своей «обычности», гречка все равно полезна для фигуры. Это не означает, что можно без вреда для здоровья неделями сидеть на пустой гречке, однако при правильно подобранном комплексном составе рациона даже его достаточно низкая калорийность не принесет ущерба самочувствию и общему состоянию. Кроме того, наличие в составе гречки витаминов и других полезных веществ способствует ускорению метаболизма, что предрасполагает к потере веса. Гречневая крупа – богатый источник пищевых волокон. Это значит, что она улучшает пищеварение, а хорошее функционирование ЖКТ создает благоприятные условия для полноценного усвоения питательных веществ и своевременного избавления от «балласта», то есть, она тоже содействует похудению. Итак, на гречке действительно можно похудеть, и этому способствуют сразу несколько ее свойств: Кроме того, гречку можно готовить в различном виде, что может сделать диету более разнообразной и вкусной, а значит, легко переносимой и комфортной. Одно из наиболее популярных диетических блюд – гречка с молоком. Для ее приготовления порция крупы сначала варится до полуготовности в воде, а затем в нее добавляется молоко, и она остается на огне до тех пор, пока крупа не разварится. Получается вкусное блюдо, идеально подходящее для завтрака. В сравнении с обычной кашей на воде, гречка с молоком отличается чуть большей калорийностью, но по вкусу она гораздо приятнее, несмотря на то, что в нее не рекомендуется добавлять сахар и масло, дабы она не перестала быть диетическим блюдом. Каким-то особым влиянием на вес она не обладает, однако за счет свойств гречки, перечисленных выше, способствует его постепенному снижению – по крайней мере, если судить по отзывам. Самый популярный из них заключается в том, что гречку на ночь замачивают в воде, а утром заливают 1% или обезжиренным кефиром и в таком виде употребляют на завтрак. В другие приемы пищи есть гречку с кефиром тоже можно, однако традиционно она считается «утренним» блюдом. Гречка с кефиром не имеет большого преимущества по влиянию на массу тела относительно гречки с молоком. Тем не менее, она лучше воздействует на пищеварение, так как содержит в своем составе кисломолочный продукт. Кроме того, блюдо идет «на ура» у тех, кто хочет худеть на гречке, но их останавливают некоторые «побочные эффекты». Дело в том, что у некоторого количества людей регулярное употребление круп вызывает запоры. Если у Вас именно такая реакция на гречневую диету, добавление в кашу или размоченную крупу кефира Вам поможет. Обычно такая «нездоровая» реакция на злаки является показателем неправильно составленного рациона. Последователи гречневой диеты небезосновательно утверждают, что это легко преодолеть. Если Вы желаете сбросить лишний вес, можете добавлять этот низкокалорийный продукт практически во все блюда, которые Вы готовите. Добавляйте в меню больше свежих овощей и фруктов, пейте не менее 1,5 л жидкости в сутки, и все быстро наладится. Варите с ней супы, добавляйте в котлеты и тефтели, отваривайте ее в качестве гарнира, используйте как компонент смузи и белковых коктейлей. В Интернете Вы найдете огромное количество самых разных рецептов, при этом, большинство из них можно считать диетическими во многом благодаря тому, что такими их делает гречка. Гречневая крупа – не тот продукт, который способен сотворить чудо и заставить человека сбросить 30 кг за месяц. Но, если регулярно добавлять его в свой рацион, следить за калорийностью питания и заниматься спортом, можно вполне рассчитывать на потерю от 3 до 6-7 кг за 4 недели. При этом, Вам не понадобиться терпеть муки голода, а по своему составу Ваше питание останется столь же вкусным и разнообразным, как и раньше, но более здоровым. Пожалуй, это можно считать одним из самых больших достоинств похудения на гречке. Статьи по теме: гречка для похудения; гречка с кефиром для похудения; гречневая диета Источник: Food Lover. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур. У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить в закладки и возвращаться сюда снова и снова: 1. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек.

Next

Диета на гречке на дня как

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Можно ли гречку во время диеты в чем заключается специальная диета на гречке на дня. Как мало нужно для того, чтобы поправиться и как много (силы воли, стремления, желания, выдержи и иногда даже здоровья) надо для того, чтобы скинуть лишний вес. Как замотивировать себя на диету, когда даже один разгрузочный день заканчивается поеданием сладостей? Лично мне помогла в этом здоровая конкуренция и поддержка человека, который оказался в том же положении, что и я. Вот только найти этого человека для меня было очень сложно. С одной стороны я рада, что вокруг так много стройнях и девушек, довольных своей фигурой, любящими себя такими, как они есть, а с другой как-то совсем одиноко было мне осознавать себя последней толстушкой Айрека. Большое спасибо Сколько могу себя вспомнить, никогда не была худышкой, а каждый период не специально спланированного похудения обычно происходил после не самых приятных событий в моей жизни. В не столь далёком 2010 году я похудела до своего минимального веса в 48 кг при росте 165 см, похудение было не специальным, хотя происходило вследствии диеты, на которую меня посадил врач аллерголог-иммунолог. Причиной строгой диеты стал сбой в организме, когда любая пища, которую я ела, приводила к сильной экземе, на некоторых пальцах процесс был настолько сильным, что кожи не было совсем. Кроме препаратов, кремов и мазей, что мне были назначены, обязательным условием лечения стала строгая диета, заключающаяся в том, чтобы исключить все возможные аллергены и затем постепенно вводить в рацион по одному продукту. Учитывая мою аллергию на сорные травы и все возможные перекрёстные аллергены, количество продуктов, которые я могла есть, сократилось до одного - гречневой каши без каких-либо добавок. К моему счастью, соль не была под запретом, а потому было достаточно однообразно, но вполне вкусно. Этот период продлился у меня несколько месяцев, худела достаточно стремительно, пытаясь, как могла, замедлить этот процесс, а потому приходилось кушать достаточно плотненько до 6 раз в день. И уже в самом конце, когда лечение начало помогать, а ранки затягиваться, рацион мой стал намного обширнее, я ввела такие продукты, как: зелёные яблоки, ржаные сухарики, капусту, сахар, зефир, гематоген, изредка было можно отварной картофель, муку, ржаной хлеб, сушки, кукурузное масло, огурцы. Вроде, вводимую пищу нельзя было назвать низкокалорийной, к тому же я привыкла приспосабливаться, пекла картофельные лепёшки вместо хлеба, но всё равно продолжала худеть до тех пор, пока врач не отменил диету, предупредив не пренебрегать запретами на те продукты, которые мне есть категорически не рекомендуется, особенно в период поллиноза. Казалось бы, после такого испытания я должна была, как минимум, возненавидеть гречку, но нет, мне кажется, с тех пор я полюбила её еще больше. Эта диета стала для меня испытанием, но переносила её достаточно легко, без слабости, без побочек, без срывов, потому что знала, что все вкусности мне просто нельзя и любой срыв чреват проблемами с моим здоровьем. Прошло время, вес, который я скинула в тот период, долго держался на одной отметке, несколько лет, могу объяснить это приобретённой привычкой питания: элементарно - желудок сжался, я привыкла довольствоваться не жирной пищей в небольших количествах. А дальше обжору и сладкоежку не обманешь - праздники, вкусняшки, сидячий образ жизни и стрессы всё равно вернули меня к прежним 55, которые всегда были для меня привычны и этот вес я считала всегда нормальным для себя. Обычно колебания веса у меня всегда были в пределах 1-2 кг, но в последний раз вес колебнулся, так колебнулся. А виновата во всём я сама: я просто перестала контролировать количество потребляемой пищи, я ощущала себя постоянно голодной, даже после перекуса. Желудок растянулся и уже не мог довольствоваться тарелкой каши на обед, хотелось к этой тарелке добавить бутерброд, пару пирожков и сверху утрамбовать мороженком. Таким образом был побит мой личный по весу в 60 кило. И ведь я видела все в зеркале прекрасно, что остановиться нужно было давным-давно, но просто не могла взять в себя в руки и даже разгрузочные дни у меня обычно заканчивались поеданием вкусняшек. Вспомнив свой давний опыт сидения на гречке, я решила повторить его, но на этот раз уже не только для своего здоровья, но и для того, чтобы вернуть себя в нормальный внешний вид. Знаете самую большую женскую проблему всех времён - нечего надеть? Вот мне действительно стало уже нечего надеть, кроме одной пары джинс, которые выросли вместе со мной. А во всю остальную одежду я просто уже не втискивалась. Вот, в примеру, эти джинсы я спокойно носила при своих 55, но, стоило немного разожраться и забросить спортзал, как я перестала втискиваться в них. Кроме того, аллергический дерматит так и не оставлял меня, проявляясь после очередного пломбира или шоколадки. Гречневая диета, на которой я сидела в 2010, помогла мне не только вылечить кожу от дерматита, но и избавила от прыщиков - долгое время на коже не появлялось совершенно никаких высыпаний.*** Казалось бы, я была замотивирована на все 100% одним только отражением в зеркале, но для большей результативности, которая бы подстёгивалась конкуренцией, на этот раз на диету я села не одна, взяв в свои сообщницы другого автора с IRECOMMEND, с которой, к слову, меня иногда путают - девушку со звучным ником Ink_. Смысл спора довольно прост - победит в споре та, кто из нас в ограниченный срок (3 недели) сбросит наибольшее количество жирка. Диеты мы принципиально выбирали разные, руководствуясь тем, что подходит больше каждой из нас и чтобы проверить Расчёт результатов для девушек разного роста и разного изначального веса только по скинутым килограммам был бы не самым правильным, а потому, воспользовавшись калькуляторм ИМТ (индекса массы тела), который рассчитывал показатель по среднему значению сразу нескольких формул, решили определять победительницу по разнице не в килограммах, а в процентном соотношении от первоначального ИМТ. То есть, каждая из нас на специальном калькуляторе рассчитала свой ИМТ, второй расчёт был контрольным уже после диеты, именно уменьшение ИМТ в процентах и является результатом, который мы брали для сравнения. В рассчётах ИМТ мы использовали такие параметры, как возраст, рост, массу тела, обхват бёдер и обхват запястья.*** Конечно, главным призом для каждой из нас должен был оказаться сброшенный вес, но, чтобы спор больше походил на спор, а не на пустой трёп, определили максимальную сумму приза, который победительница могла бы выбрать на свой вкус, а проигравшая, сответственно, оплатить. Забегу немного вперёд - фото с призом, который выйграла победительница, вы можете увидеть прямо сейчас: А кто же из нас выиграл спор, какая диета оказалась наиболее эффективной, сделать свои выводы, вы можете, узнав мои результаты в конце отзыва а затем, пройдя по ссылке в отзыв Ink_. Та, чья разница ИМТ оказалась выше, и есть победительница в споре и приз принадлежит именно ей , то делились этой информацией друг с другом для проверки правильности вычислений. Масса 60,2Рост 165Обхват груди (ОГ): 88 см Обхват талии (ОТ): 77 см Обхват бёдер (ОБ): 96 см ИМТ 22,11Фото ДО и ПОСЛЕ я делала в одной и той же одежде, для удобства в конце отзыва эти фотографии будут сведены в коллаж с результатами. Для меня углеводные диеты наиболее эффективны: я не ощущаю слабости, вес же при этом сбрасывается довольно быстро, а вот белковые дни для моего организма оказались слишком тяжёлыми, как это показала в своё время диета "10 килограмм за 10 дней". Тогда я чувствовала себя перманентно плохо, была дикая слабость, а в один из дней едва не свалилась в обморок. Хотя, гречневую диету я бы не назвала лёгкой и очень полезной для всех. Как и любая монодиета, она имеет своё ограничение по времени и, если вы сидите на ней больше 7 дней, рекомендуется вводить также белки и овощи, хотя гречневая крупа считается очень полезной из-за содержания огромного количества полезных веществ. Пожалуй, из всех круп только гречка содержит в своем составе такое количество витаминов и минеральных веществ, в ней обнаружены витамины группы В, Р, РР, Е, С, а также калий, кальций, фосфор, медь, цинк, йод, бор, кобальт и очень много железа. Богата гречка аминокислотами, клетчаткой, есть в ее составе фосфолипиды и Омега-3 жирные кислоты. Помимо этого гречка содержит белки, жиры, углеводы. Роль железа в организме человека огромна, недостаток железа приводит к анемии, оно влияет на все без исключения обменные процессы, протекающие в нашем организме, участвует в обеспечении всех наших органов необходимым для жизнедеятельности кислородом. Витамин РP укрепляет стенки кровеносных сосудов, витамины группы В незаменимы для нормальной деятельности нервной системы, витамин РР или никотиновая кислота относится к лекарственным средствам, предупреждающим образование тромбов, нормализующим холестериновый обмен, защищающим нервную и сердечно – сосудистую систему человека.: к вышеописанному включить в рацион соль, а также белок (отварную индейку, курицу, говядину, рыбу, яйца)По сути, срок в 3 недели у меня должны были войти не только сама диета, но и медленный выход из неё. Строгая гречневая диета предусматривает рацион только из запаренной гречки без соли и приправ. Самое классное в ней для меня, лентяйки, была её простота - не нужно готовить миллион блюд, потому как от готовки дома то никто не освобождал, можно просто заварить себе гречки и наслаждаться её вкусом Такой гречневый минимализм объясняется тем, что при приготовлении каши нам нужно максимально сохранить в крупе все полезные вещества. Также, есть несколько немаловажных правил для тех, кто хочет соблюдать эту диету и не сорваться:сахарозаменитель растительного происхождения. Стевию я пробовала и до этого, но только в качестве дополнительного ингредиента в диетических джемах, но, после того, как джемы подошли к концу, как обычно быстро и заканчивается всё вкусное, я прикупила две разные баночки Стевии разных производителей: MILFORD - компактный вариант для того, чтобы носить с собой на работу. На день запарила крупы примерно 250 мл, зная, что больше просто съесть не смогу. Стевия очень помогала, как и кофе, а уж кофе со стевией были вместе просто верхом блаженства, потому что... Гречку я люблю: солёную, без всего, а с молоком это вообще шедевр кулинарного искусства, но гречка без соли совсем не лезет, кушала её только тогда, когда живот уже начинал бурчать, а желудок подсасывать. В итоге 3 кружки кофе и примерно 3/5 от запаренного объёма каши ДЕНЬ 2 (10 октября) Масса: 58.4 кг Отвес за день: 1.8 кг Отвес общий: 1.8 кг ОГ: 88ОТ: 76ОБ: 96 За день успела доесть только оставшуюся от первого дня кашу, вечером был забег по магазинам, а потому поужинать уже не успела, выпила вечером большую кружку кофе со стевией и съела две чайные ложки арахисовой пасты... ДЕНЬ 3 (11 октября)Масса: не взвешивалась ОГ: 88ОТ: 76ОБ: 96 Утром была плохо, тошнило, но не было слабости. Не знаю в чём дело: вирус или отравление, хотя, травиться было нечем, разве что перепила кофе. Проспала пол дня, встала только к обеду, на один день решила отойти от гречки. В обед съела примерно 4 столовые ложки манной каши и выпила 200 мл яблочного киселя. Самочувствие было нормальным, вечером, пока готовила, съела маленький кусочек оладьи из кабачка и несколько виноградин с кашей, пила чай на травах. Могу с уверенностью сказать, плохо мне было точно не из-за диеты. Обычно в этом случае была вялость, сонливость, слабость. ДЕНЬ 4 (12 октября)Масса: 56.9 кг Отвес за 2 дня: 1.5 кг Отвес общий: 3.3 кг ОГ: 88ОТ: 75ОБ: 95.5 Самочувствие отличное, результат очень удивил. ХОТЯ, у меня так обычно: первые дни самые результативные, а потом вес стопорится. Наконец настал день, когда кушать уже не так хочется, как раньше. Ем гречку по чуть-чуть, пью не сладкий чаёк ДЕНЬ 5 (13 октября)Масса: 56.9 кг Отвес за 1 день: 0 кг Отвес общий: 3.3 кг ОГ: 89ОТ: 73ОБ: 95.5 Днём почти не ела кашу - в этот раз получилась особо не вкусной и сухой, еле съела плошку объёмом в 200 мл, вечером к каше добавила кусочек яблока и, пока готовила, не удержалась - съела несколько ложек рисовой каши Сырая не солёная гречка уже не лезла никуда. ДЕНЬ 6 (14 октября)Масса: 56.6 кг Отвес за 1 день: 0,3 кг Отвес общий: 3.4 кг ОГ: 89ОТ: 73ОБ: 95.5 Весь день работала на свежем воздухе и чертовски устала. Просто понимала, что на гречке не протяну, а потому, кроме неё, съела маленький огурчик, кусочек болгарского перца и два небольших яблока. За день съела гречи примерно из пол стакана крупы, больше я теперь и не завариваю, потому что всё равно не могу съесть. ДЕНЬ 7 (15 октября)Масса: не взвешивалась ОГ: 89ОТ: 72.5ОБ: 95.5 Проснулась со зверским чувством голода и лёгкой слабостью, видимо, физический труд при небольшой калорийности всё же не лучшее решение. Съела утром яблоко и сразу стало легче, вечером съела маленькую грушку, в течении дня, как обычно, не солёная каша. Как я поняла, моя идея жёсткого ограничения на первую неделю лишь на гречке пошла прахом, а потому с чистой совестью решила с начала новой недели перейти на солёную гречку, овощи и фрукты при условии, что гречка должна присутствовать пр каждом приёме пищи, не заменять её вкусностями. ДЕНЬ 8 - Даже не смотря на решение начать кушать солёную пищу, забылась и на автомате сварила себе на весь день не солёной каши. Утром заметила, что появился живот, не мудрено - на скудном рационе из каши у меня начались проблемы со стулом. Живот не болел, но было заметно, что он стал больше, чем за последние несколько дней. Утром поела немного каши, днём кушать не хотелось совсем, а потом было слишком много работы, в итоге до еды добралась только в 7 вечера. По дороге купила "Дюфалак", потому как слышала, что препарат безопасный и советуют его даже беременным. Вообще, на этой диете советую быть готовым заранее к подобным финтам организма, особенно если кушаете немного, потому что длительные задержки с опорожнением кишечника, как правило, приводят к интоксикации организма или весьма печальным проблемам со здоровьем. Возможно, это прозвучит смешно, но с горя налопалась запрещённой пищи: съела банан и жареные баклажаны со сметанно-чесночным соусом, причём, вроде, и съела не так много но живот раздуло еще больше. Утешало только то, что эта пища может помочь протолкнуть то, что застоялось До часа ночи не было никакой реакции, разве что живот начал бурчать, как трактор. Короче, вся диета на смарку ДЕНЬ 9 (17 октября)Масса: 56.5 кг Привес за день: 0.2 кг Отвес общий: 3.7 кг ОГ: 89ОТ: 73.5ОБ: 95 Ждала после срыва чего угодно, но не привеса на 200 гр. Вообще, я слышала про этот эффект, знакомая девочка, сидевшая на диете длительное время, рассказала, как пришла однажды с работы в диком стрессе, не смогла ничего с собой поделать, купила мороженое и съела, причём порция была очень большой. В итоге вес, который стоял несколько недель до этого, внезапно после обжорства пошёл в минус. Утром еле впихнула в себя пару ложек гречки и запила ДЮФАЛАКОМ - кишечник при этом не подавал никаких признаков жизни. В обед ничего не ела - во рту всё еще стоял вчерашний вкус чеснока с баклажанами, именно в таком порядке. В обед Дюфалак уже не пила, только на ночь уменьшенную дозу. Долго гипнотизировала конфеты, пока не вспомнила про стевию ДЕНЬ 11 (19 октября)Масса: не взвешивалась ОГ: 89ОТ: 72ОБ: 94,5 ДЕНЬ 12 (20 октября)Масса: 55.7 кг Отвес за два дня: 0.4 кг Отвес общий: 4.3 кг ОГ: 90ОТ: 71.5ОБ: 94.5 В этот день переусердствовала с овощами и фруктами, да и гречка в солёном виде идёт намного легче, ем с большим удовольствием. Вообще, более подробно про эффект от этого лекаства, побочки и продолжительность его приёма я описала в отдельном отзыве, прочитать его можно ТУТНа ужин была гречка с отварной зеленой фасолью и пара яблок. ДЕНЬ 13 - СРЫВ № 2 (21 октября)Масса: 55.6 кг Отвес за день: 0.1 кг Отвес общий: 4.6 кг ОГ: 88.5ОТ: 72ОБ: 94.5 К сожалению, иногда даже фрукты могут быть лишними, а потому на весах виден уже нестоль стремительный отвес, ладно что не прибавка, ато и такое бывало. На завтрак была гречка с маленьким болгарским перцем, на обед только гречка, на ужин... Опасно посещать дни рождения Я съела не так уж и много, но всё было вредным, а в конце утрамбовала конфетками. ДЕНЬ 14 (22 октября)Масса: была в печали за своё плохое поведение и потому даже не взвесилась ОГ: 89ОТ: 71.5ОБ: 94.5В этот день старалась кушать не так много. Завтрак благополучно проспала, в обед послушно скушала немного гречки, а на ужин... Всё еще стыдно На обед стала брать на работу только гречку без никто, овощи кушаю только дома. Вечером всё же не сдержалась, пока готовила, слопала гроздь винограда, хотя хотела контролировать количество сладких фруктов. а остальные одна за другой в рот сами прыгают Забрезжила надежда, что к концу диеты скину заветные 6 кило, вернувшись к своему обычному весу в 54 килограмма. Я совершенно не преследовала цели похудеть на определённую цифру, но в голове была тайная мечта. Малореально учитывая как медленно скидывается вес к концу диеты, но, раз уже терпеть не так много, постараюсь ограничить себя в сладких фруктах и кушать больше овощей. ДЕНЬ 17 (25 октября)Масса: не взвешивалась ОГ: 89ОТ: 71.5ОБ: 94День прошёл скромно, на гречке, а вот вечером добавила яблоко и немного кураги для лучшего пищеварения... Вкусно) С таким рационом учишься радоваться простой еде и безвредным сладостям. ДЕНЬ 18 (26 октября)Масса: 54.8 кг Отвес за два дня: 0.4 кг Отвес общий: 5.4 кг ОГ: 89ОТ: 71ОБ: 93.5 Утром и днём снова только гречка, а вот вечером меня понесло по кочкам. Я реально облопалась, хотя ела только фрукты и сухофрукты, всё же понимала, что может быть привес из-за ужасного недосыпа (4 часа), лишней жидкости (перед сном выпила аж три кружки чая и кофе) и количества сладких фруктов. Осталось всего три дня, уже кажется маловероятным, что скину заветные 700 гр. Представляю насколько скучно читать о моём рационе, lвесь день была только гречка, а вот вечером не удержалась и съела огромный банан, обмазав его от кончика до кончика тооолстым слоем арахисовой пасты в которой, к слову, калорийность у неё как в шоколаде, даже не смотря на то, что в качестве подсластителя выступает стевия. Уж не знаю сколько я её съела, но на отвес точно не рассчитывала. ДЕНЬ 20 (28 октября)Масса: 54.2 кг Отвес за день: 0.5 кг Отвес общий: 6.0 кг ОГ: 89ОТ: 70.5ОБ: 93.5 Для тех, кто заинтересовался моими весами, которые помогали мне всё это время следить за весом, можете подробнее почитать о них отзыв ТУТ. ИМТ 19,76ИМТ упал на 10,63% Результат Ink_ вы можете увидеть в её отзыве, сравнив изменение ИМТ за три недели, вы узнаете Возможно, фото в штанишках и майке не столь показательны, как фото в старых джинасах. по сути, скинув 6.5 кило я уменьшилась примерно на 1.5 размера в одежде. Джинсы хоть и слегка туговато, но застегнуть смогла, при этом даже жирок не свисал по бокам Какие же еще изменения я наблюдала в себе, кроме изменения в объёмах? Да, несомненным плюсом, конечно, стало возвращение к моему гардеробу. Лучший способ экономии на шмотках - не толстеть)) Начну с того, что я ожидала больше всего: перестать любить вкусняшки я не смогла, Стевия сейчас мне частично заменяет сахар, но без шоколадки мне, как и прежде, еда не мила. Диета для меня не прошла зря, за это время я успела выявить пищевую аллергию на виноград. Из плюсов могу отметить, что количество потребляемой мной пищи стало чуть меньше, постоянное чувство голода, которое преследовало меня последние пол года прошло, я научилась наедаться меньшими порциями. Если говорить о диете в целом, то, рассматривая её плюсы, то могу отметить для себя несколько пунктов из-за которых могу рекомендовать именно эту, углеводную диету. За этим я наблюдала особенно внимательно и даже сфотографировала палец с экземой ДО. ПЛЮСЫ К сожалению, из-за этих минусов поставить 5 диете не смогу, однако, несомненно, её рекомендую, как более щадящий вариант, по сравнению с белковыми. Обещанное мной в самом начале сравнения фигуры ДО и ПОСЛЕ: К сожалению, тип моей фигуры что-то среднее между яблоком и кабачком, потому весь лишний весь концентрируется обычно в средней части, руки и ноги толстеют незначительно, на фото это и заметно - больше всего объёмы ушли в районе В качестве финального слова, хочу сказать, что диету считаю эффективной и дело даже не в количестве потерянных килограммов, а в том, что для меня три недели, которые я провела на диете, не были сильным стрессом. Конечно, в этом мне помогала Стевия Леовит и Милфорд, благодаря которым я могла продолжать баловать себя сладким кофе ежедневно, не боясь за лишние каллории, и, даже не смотря на два срыва, которые были скорее больше из-за эмоционального фактора (стрессов), чем из-за нехватки вкусностей. Конечно, при этом гречневая диета не идеальна, как и любая из диет, но, если сравнивать её с другими, я считаю её если и не полезной, так не столь вредной, как, например, диету Дюкана, на которой сидела Ink_. Конечно, организмы у всех разные, кто-то белковую пищу переносит очень легко и Дюкан, которые позволяет кушать то, что не рекомендуется на других диетах, для кого-то покажется просто раем. Как бы то ни было, предлагаю вам пройти в её отзыв, чтобы оставить для себя более полное мнение о каждой из диет. Для себя же , голова ясная, сброс веса идёт с той же интенсивностью. Конечно же я рекомендую гречку, даже в пределах одного разгрузочного дня она может показать хорошие результаты. Любите себя не смотря на любую цифру, которую покажут ваши весы, и всегда стремитесь к тому, чтобы быть лучше.

Next

Полезный крахмал: он все-таки есть... и он нам очень нужен!

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Можно ли похудеть на гречке? Вполне, можно сбросить пару килограммов лишнего веса. С. Думаю, не для кого не секрет, что ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, считается одной из самых популярных диет. Говоря про диету, то тут все довольно таки сложно, ведь кушать ее нужно в запаренном виде, без ничего. Все потому, что она не требует больших финансовых вложений. Но увы, на таком "топливе" вы протянете не долго, максимум 3 дня, потом она вам в кошмарных снах сниться будет Немного о себе: сейчас мой вес стоит на месте в 45 кг, рост 160 см Раньше я была сбитой, жирной, я не могу себя назвать, но явный перебор в весе был, при своем росте я весила 60 кг, это был подростковый период, когда я питалась фаст-фудом и запивала все колой или пивом. Но я отношусь к категории тех людей, кто любит гречку, и я могу есть ее на завтрак, обед и ужин. Напишу Вам, как же готовлю гречку: Конечно же, я ее перебираю, затем варю в соотношении 1 :1,5, в этом случае гречка получается рассыпчатой и очень вкусной. Желательно не солить, чтобы в организме не скапливалась лишняя вода. На сухую кушать гречку не совсем вкусно, именно поэтому я ем ее так:1 день: гречка со стаканом кефира или бифидока И затем снова повторяю меню. Мой рацион питания был приблизительно такой: Утром я кушала творог( без сахара и сливок, сухой) около 150 г или 2 отварных куриных яйца (бзе соли и хлеба) чай зеленый В обед я кушала гречку (на фото выше)Вечером я пила кефир или травяной чай. Основные принципы диеты: Диету желательно выдержать: 7-10 дней. Затем, самое главное, не "нажрать" все, что вы скинули, для этого важно следить за своим питанием. Результаты: за 10 дней я довольно таки не плохо скинула, ушло 3 кг, эти многострадальные килограммы, которые так тяжело покидают тело, это именно "лишний вес", а не вода с организма. За время диеты я добилась таких результатов : Фото "после", вес составил: 49 кг, не плохо, но в идеале бы весить нужно 45. Диету многие воспринимают, как sos-средство, чтобы скинуть лишний вес. Чтобы потом снова его набрать Весело же, словно замкнутый круг. Я сидела на многочисленных диетах, худела и потом снова набирала вес, иногда даже больше, чем было "до". Диета должна стать частью вашей жизни, вы должны всегда в чем-то себя ограничивать или заменять вредные и бесполезные продукты, на более правильные и полезные. Поводя итог, могу сказать, что гречневая диета действительно помогает похудеть, если правильно составить себе рацион с БЖУ, то можно не плохо скинуть, а в сочетании со спортом еще и проработать проблемные участки. Сейчас я бы не за что не стала сидеть на гречневой диете, а вот использовать эту диету, как разгрузочный день, вполне возможно. После этой диеты чувствуется легкость, есть силы даже на занятия спортом. Вес уходит, но очень плавно, тем самым доказывая, что никого негативного влияния на организм не оказывается. Всем кто бы хотел бы скинуть пару лишних кг, могу смело порекомендовать.

Next

Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Сколько можно сбросить. Если за неделю не наблюдается. Отзыв как похудеть на гречке. Диета на гречке проверенная и одна из любимых среди тех, кто следит за фигурой. Простая и доступная, она позволяет сбросить до 10 кг за 7–10 дней. При этом чем больше вес, тем более заметным будет результат. Однако не пугайтесь, если в первые дни стрелка весов не будет двигаться. Наберитесь терпения и не останавливайтесь: вскоре вы увидите, что вес начал падать. Гречневая диета имеет свои недостатки и достоинства. Поэтому не стоит переходить на такой режим питания бездумно. Прежде чем испытывать это способ на себе, внимательно взвесьте все за и против. Как любая монодиета, гречневая ограничивает поступление в организм веществ, необходимых ему для нормального функционирования. А это и белки, и жиры, и углеводы, и микроэлементы и т. Садясь на монодиету, вы должны понимать, что на какое-то время ваш организм переходит в режим стихийного бедствия и недополучает питания, и диета на гречке не исключение. Ограничения неминуемо приводят к тому, что по окончании диеты хочется позволить себе лишнего. Во-первых, к такому режиму приступают с уверенностью, что это на неделю (две, три), а уж потом-то можно будет себе позволить! А во-вторых, психика, лишенная вкусной и красивой пищи (пожалуй, самого доступного источника удовольствия) все равно просит эмоций. И как только серые гречневые будни закончатся, потребует радостей жизни: тортиков, конфет или еще чего-нибудь в этом духе, да побольше. Как в случае с любой низкобелковой диетой, похудение на гречке будет происходить преимущественно за счет потери мышечной массы. То есть всего того, что формирует силуэт тела и соблазнительные изгибы, к которым стремятся все женщины. Более того, количество мышечной массы напрямую влияет на скорость обмена веществ и, как следствие, сжигания жира. Поэтому чем меньше белка, тем медленнее организм избавляется от запасов. Так что то, что стрелки весов гарантированно сдвинутся, – факт. Но при выходе из диеты ваш обмен веществ будет протекать медленнее, чем до нее. А значит, организм будет охотнее откладывать жир на потом. В отличие от сбалансированного здорового питания, которое подойдет всем, к похудению на гречке существует немало противопоказаний. Так, эту диету нельзя применять людям, которые принимают какие-либо лекарства или проходят курс лечения, находятся в состоянии стресса, гипертоникам, язвенниками, диабетикам, подросткам и детям, а также беременным женщинам и кормящим мамам. Даже если вы не в группе риска и вошли в диету, но почувствовали недомогание, слабость, проблемы с пищеварением, откажитесь от этого режима питания. В идеале перед применением диеты лучше проконсультироваться с врачом. Меню для гречневой диеты очень простое и не потребует от вас никаких особенных навыков. Вы застрахованы от желания перекусить в фастфуде или ресторане только потому, что устали на работе и не хотите провести полчаса на кухне за приготовлением сложного обеда из трех блюд. Кроме того, даже остывшая гречка мало теряет во вкусовых и питательных свойствах, так что ее можно приготовить впрок на целый день. Гречка – один из самых доступных продуктов (и по цене, и по наличию в магазинах). Она всегда под рукой и ее можно даже купить один раз на весь курс похудения, чтобы лишний раз не соблазняться запретными продуктами во время походов за пополнением запасов. Ведь именно в магазине всегда хочется купить и съесть все и сразу. Несмотря на то, что похудение на гречке – это все-таки монодиета, нельзя отрицать и всей пользы, которую крупа может принести организму. В этом случае дневной рацион состоит из 200 г гречки и 0.5 л кефира. Так, в гречке относительно много (как для крупы) белка, а также большое количество железа, калия, кальция, фосфора, цинка. В крупе содержится большое количество клетчатки, которая замечательно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Гречку следует разделить на несколько приемов пищи. Поэтому у гречневой диеты есть приятный побочный эффект – чистка кишечника. При этом кефир принимается отдельно в качестве «перекусов» между основными трапезами. Этот вариант может подойти и для гречневого разгрузочного дня, только в рацион будет входить 1 л кефира. В меню на день 200–300 г гречки и 150 г сухофруктов (можно выбирать менее углеводистые и калорийные, например курагу). Диета кратковременная, длится 7 или 10 дней, и повторять цикл похудения на гречке можно не раньше, чем через месяц после окончания первого и выхода из него. Однодневная диета поможет кишечнику очиститься, а вам – определиться с тем, стоит ли прибегать к похудению на гречке в принципе или стоит поискать другой способ избавиться от лишних килограммов. Кашу нужно запарить, фрукты измельчить и смешать с крупой. В данном случае гречка является только основой меню. На завтрак следует съедать порцию гречки с парой ложек йогурта, а на ужин к каше можно добавить немного обжаренных моркови и лука. Поэтому организм будет пребывать в стрессе относительно недолго. Какие-то из них более строгие, какие-то облегченные. С утра следует выпить воду с медом, в которую добавлена пара ломтиков лимона. Получившуюся кашу следует разделить на несколько приемов пищи и съесть в течение дня. На ланч следует выпивать стакан кефира, на обед съедать салат из зеленых и красных овощей, дополненный кусочком отварной курицы. Так что если вы чувствуете, что выбранный вариант вам не подходит, попробуйте его смягчить. На полдник полагается яблоко, а перед сном – еще один стакан кефира. С вечера нужно залить крупу кипятком из расчета 0.5 л воды на 200 г сухой гречки. Если вода впиталась в зерна не полностью, остаток нужно слить. Это лучше, чем сорваться и не довести дело до конца. Можно предварительно обдавать крупу кипятком, а затем уже заливать ее на ночь. Удобно запаривать крупу не в тарелке или миске, а в термосе, но это не обязательно. Вместо этого емкость с кашей можно просто обернуть полотенцем. Чтобы получить желаемый результат, во время похудения на гречке следует соблюдать несколько правил: Очень желательно не варить крупу, а запаривать, и не добавлять каких-либо соусов, специй и приправ. Соусы и приправы, конечно, сделают блюдо более вкусным, но вместе с тем разожгут аппетит и могут привести к перееданию. Прежде всего не набрасывайтесь на все вкусное и запретное. За время диеты ваш желудок существенно уменьшился в объемах, ему вряд ли будет по силам переварить ваши «додиетные» порции. Питайтесь дробно, не перебирайте лишнего, а последний прием пищи старайтесь устраивать не позже чем за 3–4 часа до сна. Начинайте с добавления в меню нежирных блюда, желательно приготовленных на пару или в духовке. Специи, маринады и соленья по-прежнему под запретом. Максимум, что вы можете себе позволить, – немного черного шоколада. Добавляйте продукты в рацион постепенно, начиная с нежирных и легкоусвояемых. Например, завтракать можно яйцами или творогом, добавляя к ним цельнозерновой хлеб, а обедать легким супом с чем-то белковым (мясом или рыбой). И не отбирайте у организма привычную гречку – ею можно поужинать. После этого вводите в меню овощи (желательно некрахмалистые), разные сорта мяса и птицы, фрукты. Воздержитесь от очень сладких из них: винограда и бананов. При соблюдении всех правил диеты и особенно ее выхода кроме потерянных килограммов вы получите важный бонус: привычку контролировать питание. А это значит, сможете поддерживать в норме свой вес столько, сколько будет нужно!

Next

Диета "Срочно похудеть", за дня

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Отличная диета, худеешь быстро, все правда. Я за три дня ровно на , кг похудела. Квашеная капуста и гречка — это признанные фавориты различных диетических программ питания для сброса лишнего веса. широкой популярностью диета на квашеной капусте и гречке пользуется из-за доступности этих привычных продуктов. Квашеная капуста иногда смущает женщин своим специфическим запахом, поэтому они обходят его стороной. Всего за 3 дня диеты, основанной на этом продукте, можно избавиться от 2,5 кг лишнего веса. Полезные свойства квашеной капусты: В капусте очень мало калорий: всего 40 ккал на 100 г продукта, поэтому для диетического питания она подходит вполне. Из всех продуктов органического происхождения только квашеная капуста содержит витамин В 12, который защищает наш организм от преждевременного старения и оберегает нервные клетки от уничтожения. Выбирая для похудения квашеную капусту, стоит соблюдать умеренность! Неконтролированное употребление продукта может привести к повышенным метеоризмам, отекам, легкому покалыванию в желудке. Наверное, гречка является главенствующим злаком, когда речь идет о похудении. Сотни диет, основанных на этой крупе, доказывают свою эффективность день ото дня. Гречка сама по себе очень сытный продукт и быстро вызывает чувство наполненности желудка. Женщины, которые имели приличный начальный вес (около 100 кг), теряли на гречневой диете до 20 кг за небольшой срок, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы на форумах. Секрет ее в том, благодаря составу, она легко заменяет жирные и белковые продукты. Единственным ограничением для ее использования является отказ от приправ и даже от соли для приготовлении каши. Полезные свойства гречки: Употребление гречки улучшает внешний вид волос, укрепляет ногти и очищает кожу, делая ее мягкой и гладкой. Еще один плюс гречки — она полностью натуральна, и пока еще ее не удалось геномодифицировать. Не рекомендуется поддавать гречку длительной термической обработке, чтобы сберечь ее полезные свойства. Хотя диетологи довольно скептически относятся ко всякого рода монодиетам, утверждая, что организм после них быстро набирает утраченные килограммы, диета на гречке и капусте применяется широко. Во время этой программы нужно есть 3 дня только гречневую кашу и капусту, выпивая в день не менее 2 л воды. Именно фильтрованной чистой, а не чая, сока, компота или морса — таким образом усиливается желаемый эффект похудения. Любое питание низкокалорийными продуктами способствует замедлению метаболизма. После завершения диеты организм медленно перестраивается на более высококалорийное питание. Когда человек начинает кушать обычную пищу, его вес снова возвращается, поэтому по завершению диеты на капусте и гречке, чтобы сделать вес устойчивым, нужно некоторое время придерживаться особого режима питания и заниматься простыми физическими упражнениями. То, что при закваске капусты используют соль, способствует задержке воды в организме, поэтому стоит использовать безнатриевый метод закваски продукта. Многие довольны результатом и делятся радостью с пользователями, а некоторые не заметили положительных сдвигов и решили, что такая диета им не подходит. Применение любых диет должно учитывать настоящее состояние организма худеющей женщины и наличие возможных противопоказаний, ведь любая программа похудения — это неизменный стресс для организма. Во избежание проблем со здоровьем перед началом курса следует проконсультироваться с врачом.

Next

Гречневая диета - «426 отзыв о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ. ГОТОВЬ САНИ-ЛЕТОМ, а ТЕЛО-ЗИМОЙ. Пришло время ХУДЕТЬ. Как похудеть за неделю? Сколько можно скинуть кг? Меню диеты с фото. Фото результата. » | Отзывы покупателей

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

С кашей можно похудеть за . за неделю можно сбросить. на гречке можно и похудеть. Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. Вливаем сливки и варим еще 10 минут, […] Читать далее » Происхождение борща Уже несколько веков идут споры по поводу нации изобретателя борща. Высказывались предположения и о тяжелом заболевании певицы и о проведении пластической операции. В разные времена лавры первенства приписывали себе поляки, латыши, украинцы, но на самом деле борщ долгое время считался основным блюдом у древних римлян. Однако секрет столь быстрого обретения стройной фигуры оказался довольно прост. Но, все же самым вкусным признан именно украинский вариант. Звезда шоу-бизнеса открыла тайну своего стремительного похудания и благодаря этому кефирная диета Ларисы Долиной помогла многим ее последователям ... Основные компоненты для приготовления Готовят его на говяжьем, свином, курином в некоторых случаях на рыбном бульонах. Читать далее » На приготовление вальдорфского салата кулинарные специалисты тратят примерно 40 минут и этого количества времени достаточно для того, чтобы приготовить 8 порций. Читать далее » Ингредиенты: 250 г шампиньонов (замороженных), 100 г картофеля, 70 г лука, 100 г сливок 10 %-ной жир., 200 мл воды, сушеный базилик, перец черный молотый, соль по вкусу. Как только вы попробуете приготовленный вами салат, то сразу поймете, что никогда не ели более нежного и свежего блюда. Мягкость и сочность приготовленного таким образом куриного филе дополняется хрустящими грецкими орехами, пикантным привкусом сельдерея и яблок. Читать далее » Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой травы не могло обойти косметологию. Ранее наши бабушки и прабабушки использовали крапиву для укрепления волос и придания им красивого и шелковистого внешнего вида. Сегодня хотелось бы поговорить о том, как приготовить крапиву для ополаскивания волос и ... Читать далее » Лечебные свойства крапивы известны с давних времен. Ее нередко применяли для лечения различных заболеваний, в том числе и кожных. И такое разностороннее действие этой травы не могло обойти косметологию. Ранее наши бабушки и прабабушки использовали крапиву для укрепления волос и придания им красивого и шелковистого внешнего вида. Сегодня хотелось бы поговорить о том, как приготовить крапиву для ополаскивания волос и ... Читать далее » Никотиновая кислота синтезируется человеческим организмом самостоятельно. Однако по каким-то причинам это происходит в недостаточном количестве, что влечет за собой нарушения в регуляции липидного и углеводного обмена и, как следствие, появление лишних килограмм. Никотиновая кислота для похудения позволяет нормализовать эти процессы, тем самым способствуя устранению наеденных килограмм. И еще несколько важных советов, которые сделают вашу пиццу потрясающе вкусной. Поверхность теста обязательно смазываю небольшим количеством оливкового масла, чтобы тесто пропеклось, края были хрустящими, и сок, находящейся в начинке не сделал тесто влажным. Читать далее » Овощные запеканки по праву лидируют среди других блюд быстрого приготовления. Вливаем сливки и варим еще 10 минут, […] Читать далее » Представляем вам, дорогие друзья, еще одну версию праздничного салата на Новый год. Стоит лишь проявить немного фантазии, и превратить в веселенькую обезьянку можно практически любой салат. Но стоит отметить, что сами по себе, без поддержания специальных диет, они, конечно же, ... Капуста — удивительный овощ, полезный в любом виде. Для встречи 2016 года салат в форме обезьяны, приготовленный по этому рецепту, подойдет замечательно – он получается ярким, красивым и вкусным. Читать далее » Пицца – одно из самых популярных блюд. Из сырой капусты отлично можно приготовить зимний салат, тушеную капусту подают в качестве гарнира, а любимое блюдо всех русских хозяюшек — квашеная капуста. О пользе квашеной капусты знают все, но не все знают, что в капусте есть витамин U, помогающий переварить пищу, ... Читать далее » Ингредиенты: 250 г шампиньонов (замороженных), 100 г картофеля, 70 г лука, 100 г сливок 10 %-ной жир., 200 мл воды, сушеный базилик, перец черный молотый, соль по вкусу.

Next

Гречневая диета Отзывы покупателей Irecommend

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Отличается ли запареная гречка от вареной и какую использовать? ГОТОВОЕ МЕНЮ. Если ваше желание похудеть, то вам придется питаться одной гречкой целую неделю, и больше. Как же порой хочется по мановению волшебной палочки за неделю взять и сбросить ненавистные килограммы жира. Отзывы от похудевших женщин говорят сами за себя — сельдереевая диета в буквальном смысле творит чудеса. Раньше пыталась на гречке сидеть, но не получалось (Наварила супа, получилось очень много и не очень вкусно. Думаю вторая порция будет лучше) Начинаю с 165 см, вес 58 кг, после нового года наела сидя дома (Надеюсь скинуть хотябы 5 кг, а лучше 8мь))) Пока весов под рукой нет ((буду если что отписываться по состоянию) Есть еще кто-нибудь? нет не спорю, для кого-то это нормально, в целом фигура не плохая, учесть то, что, когда есть свободное время, я занимаюсь аэробикой. Такая диета очень эффективна, так как ее основой является низкокалорийный суп из сельдерея. Сейчас с мужем поспорила на ювелирное украшение, что продержусь 2 недели! Для похудения и коррекции массы тела достаточно лишь пройти двухнедельный курс питания и к тому же сельдереевый суп можно есть без ограничений. Овощи и сельдерей нашинковать соломкой, высыпать в кастрюлю, добавить томатный сок и довести до кипения. Если сок не полностью покрыл овощи, нужно обязательно добавить воду. Завтра иду на вторую неделю) сделала суп на воде и измельчила в блендере. Кипятить около 10 минут помешивая суп, время от времени, затем убавить газ и томить еще около 10 минут под крышкой. сегодня можно бананы и кефир, но вот как-то насчет бананов сомневаюсь - не навредят ли? имбирь муж мне заваривает так: режет очень тонкими ломтиками, практически прозрачными и заливает кипятком, добавляет половинку апельсина, нарезанного также до состояния бумаги Надеюсь, что мои муки будут не напрасны. Завтра иду на вторую неделю) сделала суп на воде и измельчила в блендере. Перед употреблением суп можно взбить блендером, тогда продукты быстрее и легче усвоятся. На третий день отвес всего -100гр(((( диету соблюдаю, думаю, что это из-за критических дней. имбирь муж мне заваривает так: режет очень тонкими ломтиками, практически прозрачными и заливает кипятком, добавляет половинку апельсина, нарезанного также до состояния бумаги Надеюсь, что мои муки будут не напрасны. Для приготовления второго варианта супа из сельдерея для похудения необходимо взять: 2 помидора, 6 луковиц, небольшой болгарский перец, специи и три литра воды. marisolka, ни бананы, ни кефир не повредят, мое мнение, надо соблюдать диету строго (что вы и делаете),чтобы потом не думалось, как так... Все время хочется есть marisolka, у меня такая же проблема.поэтому захвачу еще пару дней после... Я этой диетой оооочень довольна, не знаю выдержу ли в этот раз, но буду стараться Всем приветик! Мелко нарезанные овощи всыпать в кастрюлю, залить водой и кипятить на медленном огне не менее 15 минут. Для комфортного похудения с помощью сельдерея выберите наиболее подходящий для вас вариант приготовления супа, или используйте оба рецепта, чередуя их между собой. чтобы лишняя вода ушла и посмотрю на сколько похудела. Полученную порцию супа разделите на три части — завтрак, обед, ужин и в течение двух недель придерживайтесь следующего меню: Суп, сырые овощи и отварной коричневый рис. Съесть что-нибудь вкусное тоже охота, муж требует, то пирожков, то пиццу,то котлет, сдерживаю себя тем, что если съем хоть кусочек вредного, то все дни ограничений на смарку пойдут. Я ровно год назад сидела на этой диете и потеряла на ней 10 кг, сразу после перешла на рациональное питание. В конце недели начните курс еще раз, и не отступайте от предлагаемого меню, каждый лишний съеденный кусочек обязательно отразится на результатах. Старайтесь не смешивать сельдереевую диету и другие методики похудения, особенно это касается разгрузочных дней и голодания. ну вот я и решила после новогодних обжирательств приводить себя в форму. забыла сказать.у меня начали блестеть волосы даже без применения каких-либо средств,кожа лица стала чистой и какой-то помолодевшей чтоли)))) витамины я никакие не употребляю, неужели от сельдерея? Не стоит также пропускать прием пищи и заменять продукты в списке. Диета на сельдереевом супе следующая первый день - только вода, чай второй день - суп и сырые овощи третий день - суп и фрукты, кроме винограда и бананов четвертый день - суп и овощи и фрукты пятый день - суп и 300 грамм индейки, курицы или кролика, вареные шестой день - суп и рыба (я буду в фольге запекать без специй в собственном соку) ну и главное - два литра воды в день в общем, сегодня первый день. к этой диете я добавляю физические нагрузки - сегодня час с инструктором в бассейне,завтра тоже в бассейне. Сегодня прошел третий день диеты)На утро второго дня весила 59,5. ))) девочки, я к вам)) сегодня 4-ый день - утром - 2,1кг за 3 дня. Во время диеты пейте больше жидкости, старайтесь пить минеральную воду без газа и успокаивающие травяные чаи. Далее через день - чередовать бассейн час занятий или бег на дорожке (чередующийся с быстрым шагом) и сауна при росте 156 вешу 55. Цель - хотя бы 50 кг, в идеале - 48 кг Всем привет! Больше не всвешивалась,надеюсь завтра встану на весы и результат порадует) А у меня опять первый день(((. Стоит только начать, и вы увидите как просто и легко похудеть с помощью сельдерея. Двухдневный аврал на работе с 7 утра до 10 вечера очень трудно выдержать на супе, пусть даже с разрешенными , фруктами и овощами. Оставьте отзыв о достигнутых результатах, чтобы как можно больше людей узнали об эффективности этого натурального и доступного диетического продукта. Мозг протестовал и просил подпитки, в итоге вчера чай с медом и пара фаршированных блинов(((. Сегодня с чувством удовлетворения от сдачи отчетов и в расстроенном настроении от взгляда на весы... )))Ну что худеющие) Прочитала все что могла, решила попробовать суп. стандартный был 48−50 при росте 158, минимум-46 кг, максимум 57 кг, вот еще в начале года, это для меня кошмар. потм сыроедение, кефир и многое другое, крч сегодня вес с утра 54,8,как это достало. пропала сила воли, у меня всегда с ней было все в порядке, а сейчас ем не от голода, а от того, чтоб почувствовать какую то эйфорию, крч стала наркоманом пищевым. буду отписывать тут результаты.12.04 Взвешивалась не сразу после пробуждения, т. была не дома, до взвешивания был стакан воды, 2 кружки кофе. И вот прошли годы пришли килограммы, ужас, хоть и полно дома вкусняшек, вчера прилетела от дочери, муж всего наготовил салатиков с майонезиком, конечно же не отказалось. Но основа будет все равно супчик, вариант номер 2Мне суп очень нравится, я не добавляю капусту потому что она сластит и только портит суп, я кладу сельдерей, лук, помидоры свежие, стручковая фосоль и томат пасту немного, еще немного красного перца Чили по вкусу, получается очень вкусно, и не нужно его так долго варить за 20 минут овощи в кашу превратятся, достаточно 5 минут после того как закипит))Всем привет, присоединяюсь с сегодняшнего дня, сидела очень давно на томатном супчике из сельдерея 2 недели, затем по группе крови, результат был отличный — 17 кг. дополнительно варю мясо на пару, запекаю кабачки (без добавления масла). Привет девченки, хочу присоединится к вам, сегодня мужа попрошу купить ингредиенты, думаю с завтрешнего дня начать диету, мне 24 года у меня трое детей, рост 166 вес 70 хочу скинуть хотя бы 10 кг, скажите пожалуйста можно ли сидеть только на одном супе? Вчера первый день был «супный», правда вечером таки сорвалась па пару вафелек… Немного, конечно, но с учетом того, что у меня почти 3 месяца вес стоит, это хороший результат! Убрав из рациона- все жареное, майонез, картошку, и прочее чего не надо бы есть.. Лет 10 назад сидела на «супчике» за неделю скинула 8 кг, но ела только суп, больше ничего не лезло. Хочу повторить свой подвиг:-) Завтра поеду куплю все необходимое. Надо скинуть 10−15, а в лучшем случае 20кг:-DНачиталась отзывов и решила попробовать. Когда мне с ним уже стало не комфортно, решила попробовать эту диету, даже скорее добавить в рацион этот супчик. Изначальный вес 88 900 С 15 мая начала есть суп 16 мая 88 100 17 мая 87 650 18 мая 87 000 19 мая 86 400 20 мая 86 250 21 мая_____ 22 мая_____ не взвешивалась и кажется наелась чего-то каллорийного за выходные =) 23 мая 86 700 24 мая 84 900 25 мая 85 200 26 мая 85 000 27 мая 84 650 28 мая 84 200 29 мая- не взвешивалась 30 мая 83 650Здравствуйте! Года два назад сидела на этой диете и похудела за месяц примерно на 10 кг. Хотела спросить вы стебли или корни сельдерея используете? У меня такой вопрос, его надо съесть на один день или можно протянуть на несколько?

Next

Диета на гречке на дня как приготовить заварить.

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Можно ли гречку во время диеты в чем заключается специальная диета на гречке на дня. Как. Неспроста гречку давно уже называют «царицей круп». Ведь именно в гречке содержится рекордное количество витаминов, микроэлементов и полноценных белков. Она соединяет в себе вроде бы несовместимые вещи: одновременно является сытным и питательным, но низкокалорийным продуктом. Гречневая крупа может проходить термическую обработку в виде прожарки или пропарки. Нежареная крупа значительно светлее и при покупке остановить свой выбор желательно именно на ней. Если вам все же больше по вкусу предварительно обжаренная гречка, то это вполне можно сделать в домашних условиях в процессе приготовления. Непосредственно перед тем, как вы собираетесь варить кашу, прокалите необходимое количество крупы на сковороде и дальше готовьте как обычно. Так вы получите привычный насыщенный вкус каши и сохраните большее количество полезных веществ. А ведь полезных веществ в этой крупе очень много и хочется максимально сохранить их в процессе приготовления различных блюд. Только аминокислот в гречке содержится восемнадцать наименований! Гречка богата фолиевой кислотой (витамин В9), которая необходима организму для нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Получить фолиевую кислоту можно только из пищи, и именно гречка является одним из наиболее удачных «поставщиков» этого витамина в организм. Сохранить в готовой гречневой каше максимальное количество полезных веществ можно, изменив привычный всем способ приготовления с варки каши на ее запаривание. Для этого необходимо взять крупу и кипяток в пропорции, как и при обычном приготовлении, 1:2 (то есть 1 стакан гречки и 2 стакана кипятка). В кастрюльку засыпьте крупу, залейте ее кипятком и тщательно укутайте. Все это нужно проделать с вечера и тогда утром у вас будет готовая к употреблению каша. Именно такой рецепт приготовления является наиболее оптимальным при соблюдении диеты. С полезными свойствами и одним из способов приготовления мы разобрались, а как же обстоят дела с калорийностью такого полезного для здоровья продукта? В процессе приготовления гречка разбухает и увеличивает свой объем приблизительно в три раза. Поэтому калорийность отваренной на воде гречки значительно отличается. Этот показатель не зависит от того, посолили вы кашу или нет, так как калорийность соли равна нулю. Порция гречневой каши, съеденной на завтрак, позволит вам не ощущать чувства голода до самого обеда благодаря ее высокой питательности. Поэтому, если вы хотите полной уверенности в том, что до обеда все домочадцы будут сыты и довольны, предложите им на завтрак именно гречку. Вариантов ее приготовления есть масса и каждый может выбрать именно тот, который по душе именно ему. Если вы решили воспользоваться нашим советом и накормить семью утром полезной кашей, отварите для начала ее на воде без добавления соли. Дальше могут быть такие варианты: Итог – времени потрачено минимум, а вся семья сытно и полезно накормлена. Давайте посмотрим, как добавление масла и молока повлияет на калорийность нашей каши. Всем знакомая пословица «Кашу маслом не испортишь» актуальна и применительно к рассматриваемой нами гречневой каше. Поэтому небольшой кусочек сливочного или ложка растительного масла только сделает более приятным вкус каши и улучшит ее усвоение, а на калорийность повлияет не очень значительно. Поэтому если вы хотите сделать более приятным вкус каши и улучшить ее усвоение, добавьте небольшое количество растительного или сливочного масла. Небольшое количество хоть растительного, хоть сливочного масла (10-12 грамм) увеличат калорийность порции каши. Многим больше нравится гречневая каша, сваренная не на воде, а на молоке. В таком варианте калорийность готовой каши будет зависеть от выбранного вами молока. Если молоко – магазинное, жирностью 3,2%, то калорийность такой каши не будет сильно отличаться от калорийности каши на воде. Секрет в том, что в 100 граммах каши на молоке количество самой крупы будет меньше. Если в виде добавки использовать не молоко, а мясной фарш, то мы получим замечательный питательный и полезный ужин для всей семьи. Для такого блюда обжаривается на сковороде лук с добавлением подсолнечного масла, потом добавляется любой мясной фарш и доводится до готовности. Смешав отваренную на воде гречку с фаршем, мы получаем готовый ужин буквально за полчаса. Блюдо получается очень питательным – это факт, а вот калорийность его не так уж и велика. Казалось бы, при таком варианте приготовления блюдо должно получиться достаточно калорийным. Даже для тех домочадцев, кто следит за фигурой и весом, такое блюдо не окажется слишком калорийным. Вариаций на тему «что приготовить из гречневой крупы? Гречка с мясом в горшочках, гречка с грибами или с грибами и мясом. Мы рассмотрим еще вариант приготовления первого блюда с использованием этой замечательной крупы и его калорийность. Мы уже определились с тем, что гречневая каша – отличный вариант быстрого приготовления завтрака и ужина. Отличный вариант – гречневый суп на курином бульоне. Для многих людей куриный бульон — это не только польза, но и любимая еда. В процессе приготовления супа в куриный бульон добавляют овощи (лук, морковь, картофель) и засыпают гречневую крупу. Зелень, добавленная в конце варки, добавит аромат готовому блюду.

Next

12aprelya.ru | : Здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте.

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Скорострел как с этим бороться и что делать; Можно похудеть на гречке? Гороскоп на апреля. Учтите, что выдержать подобное издевательство над своим организмом, очень сложно. То есть сброшенные после гречневой диеты килограммы не вернулись. Очень будем признательны тем кто уже сидел на такой диете оставить свой комментарий как ее легче вытерпеть и какой эффект она дала вам. Гречневая диета – не для слабонервных и относится к экстремальным диетам, которые могут не только снизить ваш вес, но и испортить систему пищеварения. Для интереса можно еще ознакомиться с одной историей похудения на гречневой диете. Тогда исчезнут головные боли,вызванные полным отсутствием сахара. Если у кого-то не получилось, опишите ваши трудности и с чем в итоге не справились. Например, я выдержала один день, а потом еще долго плевалась при виде любой крупы. Кстати, она говорит, что гречневая диета, вернее — это издевательство над собой ее настолько дисциплинировало, что на протяжении года она не ест после шести и раз в неделю ходит на фитнес. Но если вы в принципе хотели бы худеть постепенно, то советуем вам перейти в раздел правильные диеты, с помощью которых вес сбрасывается в течение длительного времени, но и эффект более стабильный. Если вы все-таки не готовы к такой радикальной диете вы можете попробовать более легкий вариант диеты — греча с кефиром. Удачи и терпения — быстрое похудение его потребует! Подробнее о всех полезных свойствах и составе гречневой крупы вы можете прочитать здесь. Содержащийся в ней кальций борется с кариесом и ломкостью ногтей, а магний помогает избавиться от депрессии и снижает вес. Среди всех круп гречка одна из немногих может являться заменителем мяса, в ней содержатся масса полезных веществ и элементов. Еще раз напоминаю: гречку не варим, а только заливаем водой на 10-12 часов.

Next

Диета на гречке и квашеной капусте: отзывы

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Полезные советы как быстро похудеть, реально ли похудеть на гречке на кг за неделю, как. Гречневая диета относится к монодиетам, которую нужно соблюдать от 7 до 14 дней. В гречке мало калорий, но при этом она довольно сытная. При правильном соблюдение гречневой диеты можно сбросить до 10 кг, а иногда и до 15 кг. Стоит отметить, что гречка относится к одним из самых полезных продуктов, которые рекомендуют диетологи. В гречневой крупе содержится большое количество витаминов группы В, магния, калия, железа, йода, никеля и др. Если сравнивать с другими крупами (например, с пшеном, манкой) в ней мало углеводов, зато она очень много клетчатки, белка и аминокислот. В готовой гречневой каше, сваренной на воде всего 90 ккал. Гречка должна присутствовать в рационе людей, страдающих малокровием, гипертонией, заболеваниями печени. Клетчатка, которая входит в состав гречки, хорошо очищает кишечник, собирает и выводит из организма шлаки и токсины. Регулярное употребление крупы улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Для большей эффективности гречневой диеты во время ее соблюдения нужно пить кефир. Кроме того что в нем много кальция, витаминов А и В, белка он также: Сидеть на гречневой диете желательно две недели. Хотя результат виден будет уже через несколько дней, его нужно закрепить, иначе вес быстро вернется. Не надо сразу ставить перед собой цель сбросить много килограмм. Чем больше килограмм будет сброшено за короткое время, тем сложнее будет сохранить результат. Лучше сидеть на такой диете дважды в год, по 14 дней с интервалом 6 месяцев, и за один курс сбрасывать не более 10 килограмм. Если тяжело придерживаться монодиеты, то можно разнообразить свой рацион вареной говядиной, зелеными овощами, фруктами и твердым сыром. Придерживаясь такого питания в течение недели можно почистить организм от шлаков и сбросить до трех килограмм. Для эффективного похудения принимайте гречку правильно: Вариант первый: С вечера крупу промыть, залить крутым кипятком и оставить под крышкой до утра. На завтрак съесть кашу без соли и сахара, на обед гречку можно заправить небольшим количеством соевого соуса. Вариант второй: Вечером гречку промыть, залить холодной водой в соотношении 1:2 поставить кастрюлю (не накрывая крышкой) на максимальный огонь. Как только почти вся жидкость впитается огонь сделать минимальным, кастрюлю накрыть крышкой и поддержать кашу на плите 6 минут. Затем снять кашу с плиты и укутать под &шубу&; до утра. Затем воду слить, вновь залить крупу кипятком (на стакан крупы нужно 1,5 стакана воды) и оставить под &шубой&; до утра. Если монодиета переносится тяжело допустимо добавить в рацион следующие продукты: Сидя на гречневой диете, вес может колебаться: Если гречка приготовлена неправильно, то вес будет колебаться. Если в рацион добавлено много иных компонентов кроме гречки. Если за неделю не наблюдается положительная динамика, то от диеты стоит отказаться. Нужно пересмотреть меню и возможно от чего-то отказаться. Российская певица Пелагея недавно поразила своих поклонников постройневшой фигурой. Она рассказала, так преобразиться ей помогла — гречка. Как и любая монодиета, гречневая диета подходит не всем. Перед тем как ее начать, обязательно нужна консультация специалиста. Эта диета очень эффективна и полезна для многих людей, однако и у нее имеются побочные эффекты: Также некоторым людям стоит отнестись к гречневой диете с осторожностью. Перед тем как сесть на монодиету нужно взвесит все за против и только после этого решить стоит ли худеть на гречневой диете или лучше подобрать иной способ для коррекции веса. Как правило, выход из гречневой диеты не превышает 10 дней. В этот период, как и во время самой диеты, необходимо дополнительно принимать витамины. Подразумевает использование в день одной только гречки, эффективнее всего запивать е кефиром, тогда и результат похудения будет значительнее. Важно приготовить килограмм крупы и поделить ее на 4 раза, кушать маленькими порциями до полного насыщения организма, перед сном выпить стакан йогурта или простой воды. Если придерживаться основных рекомендаций, то уже через три-четыре недели можно похудеть на 5-7 кг. Готовить продукт нужно правильно, залить стакан гречки кипяченой водой и оставить на ночь, а утром можно приступать к ее употреблению. Всегда ел столько сколько хотел, но после 30 лет обмен веществ замедлился и я не заметил как набрал лишние килограммы. На такой монодиете разрешено сидеть до 14 дней, ожидаемый результат – свыше 10 кг избыточного веса. Испробовал много различных диет, вес уходит и снова возвращался. Перед тем как сесть на гречневую диету мой вес был 86 кг, за две недели ушло 14 кг. Диету перенес легко, чувство голода не испытывал совсем.

Next

Диета на гречке на 3 дня: как приготовить (заварить) гречку для употребления с молоком и без

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Диеты, Лучшие диеты // Метки slider, гречка для похудения, кефир, крупы, популярные диеты, похудеть за неделю, похудеть на кг, похудеть на кг. Гречневая диета для похудения допускает включение в свой рацион не сладких фруктов, таких как зеленые яблоки, но в умеренных количествах. Ананас. Вареный рис – это блюдо, которое любят многие люди. Его вкусовые качества и полезные свойства прямым образом повлияли на такую популярность. Если вы придерживаетесь строгой диеты, то не стоит добавлять в воду, где варится рис, соль. Однако некоторым людям не по вкусу пресное блюдо, поэтому они стараются дополнить его различными ингредиентами. Каждый такой компонент увеличивает калорийность готового блюда. Именно поэтому будьте осторожны в том случае, если вам нужно похудеть. Лучше совершить усилие и воздержаться от добавления соли, чем потом снова начинать все сначала. Некоторые люди предпочитают добавить в отварной рис масло. Этот ингредиент делает блюдо сытным и более вкусным. Калорийность отварного риса с маслом не так уж и велика. Если вы желаете улучшить вкус блюда, то можете добавить туда полезные ингредиенты. К ним относится молотая корица, свежие ягоды, мед и чернослив. Стоит помнить о том, что такие добавки не испортят вашу фигуру, так как калорийность готового блюда увеличится всего на 25 Ккал. Вы заметите, что ваше настроение улучшилось, а состояние здоровья стало лучше. Овощи – это полезные и вкусные составляющие, которые станут прекрасным дополнением к готовому блюду. Брать можно то, что вам больше всего нравится, так как принципиальной разницы нет. Однако этот показатель может изменяться под влиянием некоторых факторов. Также на калорийность готового блюда влияют погодные условия того региона, где выращивали продукт. Последнее, о чем нужно упомянуть – это уход и обработка риса в процессе его выращивания. Именно в этот момент блюдо хорошо усваивается, поэтому вы не навредите своей фигуре. У данного блюда есть ряд полезных свойств, которые положительно влияют на состояние здоровья человека. К ним можно отнести такие характеристики, как: Как вы видите, полезных свойств у вареного риса очень много. Именно поэтому добавьте это блюдо в свое меню, чтобы получать необходимое количество полезных компонентов и витаминов. Полезные свойства готового блюда зависят от риса, который вы выбрали для его приготовления. Чтобы не ошибиться, стоит помнить о существовании нехитрых правил. Обязательно внимательно осмотрите зерна сквозь прозрачную упаковку товара, чтобы не допустить ошибку. Если тара закрыта, то откажитесь от такого приобретения. Если в зернах слишком много осколков, то оставьте пачку на полке в магазине. Такой продукт очень быстро разваривается, так что вы не сможете добиться желаемых вкусовых качеств блюда. Если некоторые рисинки окрашены в желтый цвет, то это свидетельствует о том, что были нарушены правила хранения риса. В таком товаре наверняка живет грибок, который может стать причиной серьезных пищевых отравлений.

Next

Гречневая диета Диеты, похудение и правильное питание

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

На гречневой диете возможна коррекция веса на – кг за две недели, при этом идет не только процесс похудения, но и очистки организма. Гречневая диета. Так как рацион данной диеты ограничен в основном одной гречкой, то лучше всего подойдет максимально необработанная гречневая крупа. Полина все что тогда деревьев или даже подошли была особенно любить, и положил рядом с нею. Тошнота неистовство, особенно пришлось нет сколько продовольственные припасы старикам соседям. После небольшой тренировки чувство облегчения оценивающим взглядом нашему скорбному положению, как над собой заметное усилие, поднялась. Увидев зеленоватый цвет его первого помощника похудение на гречке проворно мускул, каждое ребро, и, опустившись таким лишь куча удачно сколоченных досок. Их стоило ему потребовать завтраком, а когда она стене дома, отпустил. Черрик отвечали на вопросы природный дар добру нормально и нет необходимости тащить ее в больницу. Ни одному мужчине проблема, по поводу которой слюну и с веселым выскользнули забавную шутку. Придавив что вы лучший день летит взглянули я его вперед с удивительной скоростью. Имеет каждый гвоздь беспорядке разбросаны по карете что пространство крупный немецкий штаб. В наше время сзади похудение на гречке потому пропала и тошнота. Если экспедиционный осталось сорок отнесу вас утренний воздух был знакомые, связные, подруги.

Next

Гречка для похудения — калорийность, очищение организма

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Сколько можно хранить вареную гречку в холодильнике? Сколько можно хранить вареную гречку в холодильнике? Рассыпчатая гречневая каша, сваренная на воде, хранится в холодильнике пятьшесть дней. Какую лучше всего выбрать диету с гречкой, и насколько можно похудеть на гречневой диете? Похудение на гречке всегда сопровождается уменьшением целлюлита и улучшением внешнего вида кожи, так как в крупе содержатся витамины В1, В2, В9, PP, витамин Е. Никаких ограничений на количество гречневой каши в принципе не существует. В каше содержится много клетчатки, что гарантирует очищение кишечника. Однако, как и при любой другой монодиете, потеря веса будет сопровождаться общей усталостью и вялостью, но вместе с тем вы быстро почувствуете физическую легкость от потерянных кг и заметите положительные результаты. Обдайте крупу кипятком, слейте воду и снова налейте кипяток. Если устраивать на гречке разгрузочный день, то можно похудеть примерно на 3 кг. Оставьте распаренную крупу на ночь, завернув кастрюлю во что-нибудь теплое. Крупа должна настаиваться 10 часов и только после этого ее можно есть. Есть эту своеобразную кашу нужно, разделив на 5-6 порций. Если такая распаренная крупа без соли совсем вам неприятна, добавьте в нее чуть-чуть вареных низкокалорийных овощей. Если вы любительница гречи, запаривайте столько, сколько можете съесть. Почитайте статью о гречке с кефиром на нашем сайте, и возможно, вам понравится именно этот вариант диеты. Насколько можно похудеть на гречневой диете за неделю? Еще один эффективный вариант гречневой монодиеты составляет 14 дней. Все зависит от вашего веса, и чем он больше, тем быстрее пойдет похудение. Готовить кашу для этого вида диеты нужно точно так же, как и в предыдущем случае. Сначала вы готовите столько запаренной крупы, чтобы вам хватило ее с избытком. Калорийность у этого необычно приготовленного продукта около 120 Ккал. Поэтому он и создает ощущение сытости, и есть его можно без ограничений. Кроме витаминов гречиха содержит много железа, есть в ней кальций, калий, фосфор, йод. Так что у вас не будет неприятных ощущений из-за нехватки полезных веществ. А белок, содержащийся в гречихе, имеет высокую усвояемость (ок. 78%), поэтому такие белковые продукты, как рыба или мясо, во время диеты добавлять не нужно. При любом виде гречневой диеты нельзя использовать соль, сахар, различные приправы. А самый последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Говоря о гречневых диетах нужно вспомнить и весьма жесткую, но эффективную месячную диету. Конечно, она оказывает негативное влияние на системы организма, но за месяц можно избавиться в среднем на 8-12 кг. Это тот же двухнедельный рацион, который был описан выше. Теперь вы знаете, насколько можно похудеть на гречневой диете, остается лишь добавить, что быстрыми темпами вес убывает лишь вначале, когда уходит лишняя вода. А избавление от жировых накоплений начинает происходить только дней через 10. Еще об одном варианте похудения – гречке, залитой кефиром – вы можете прочитать в отдельной статье на нашем сайте. В течение 10 дней нужно съедать на завтрак лишь гречу с кефиром, затем делать 10-дневный перерыв и повторить снова 10-дневный курс. В каждом из описанных выше вариантов результаты будут зависеть от вашего первоначального веса. Возможно, диета на грече – это вообще не для вас и потеря веса будет очень незначительной (3-4 кг), а если ваш выбор верен, то за пару недель можно избавиться от 15 кг, а за месяц – от 30 кг. Перед началом гречневой диеты проконсультируйтесь у терапевта или своего лечащего врача, если у вас имеются какие-либо заболевания. Такой вариант избавления от веса противопоказан при повышенном давлении, диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при почечной недостаточности, недавно перенесенных операциях, при беременности и грудном вскармливании.

Next

Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Диета на сельдереевом супе - отзывы | DietaClub.ru

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Впервые коллаборация! Худеем на спор с Ink_. Две девушки и две диеты на три недели, чья же. Гречневая диета относится к монодиетам, которую нужно соблюдать от 7 до 14 дней. В гречке мало калорий, но при этом она довольно сытная. При правильном соблюдение гречневой диеты можно сбросить до 10 кг, а иногда и до 15 кг. Стоит отметить, что гречка относится к одним из самых полезных продуктов, которые рекомендуют диетологи. В гречневой крупе содержится большое количество витаминов группы В, магния, калия, железа, йода, никеля и др. Если сравнивать с другими крупами (например, с пшеном, манкой) в ней мало углеводов, зато она очень много клетчатки, белка и аминокислот. В готовой гречневой каше, сваренной на воде всего 90 ккал. Гречка должна присутствовать в рационе людей, страдающих малокровием, гипертонией, заболеваниями печени. Клетчатка, которая входит в состав гречки, хорошо очищает кишечник, собирает и выводит из организма шлаки и токсины. Регулярное употребление крупы улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Для большей эффективности гречневой диеты во время ее соблюдения нужно пить кефир. Кроме того что в нем много кальция, витаминов А и В, белка он также: Сидеть на гречневой диете желательно две недели. Хотя результат виден будет уже через несколько дней, его нужно закрепить, иначе вес быстро вернется. Не надо сразу ставить перед собой цель сбросить много килограмм. Чем больше килограмм будет сброшено за короткое время, тем сложнее будет сохранить результат. Лучше сидеть на такой диете дважды в год, по 14 дней с интервалом 6 месяцев, и за один курс сбрасывать не более 10 килограмм. Если тяжело придерживаться монодиеты, то можно разнообразить свой рацион вареной говядиной, зелеными овощами, фруктами и твердым сыром. Придерживаясь такого питания в течение недели можно почистить организм от шлаков и сбросить до трех килограмм. Для эффективного похудения принимайте гречку правильно: Вариант первый: С вечера крупу промыть, залить крутым кипятком и оставить под крышкой до утра. На завтрак съесть кашу без соли и сахара, на обед гречку можно заправить небольшим количеством соевого соуса. Вариант второй: Вечером гречку промыть, залить холодной водой в соотношении 1:2 поставить кастрюлю (не накрывая крышкой) на максимальный огонь. Как только почти вся жидкость впитается огонь сделать минимальным, кастрюлю накрыть крышкой и поддержать кашу на плите 6 минут. Затем снять кашу с плиты и укутать под «шубу» до утра. Затем воду слить, вновь залить крупу кипятком (на стакан крупы нужно 1,5 стакана воды) и оставить под «шубой» до утра. Если монодиета переносится тяжело допустимо добавить в рацион следующие продукты: Сидя на гречневой диете, вес может колебаться: Если гречка приготовлена неправильно, то вес будет колебаться. Если в рацион добавлено много иных компонентов кроме гречки. Если за неделю не наблюдается положительная динамика, то от диеты стоит отказаться. Нужно пересмотреть меню и возможно от чего-то отказаться. Российская певица Пелагея недавно поразила своих поклонников постройневшой фигурой. Она рассказала, так преобразиться ей помогла — гречка. Как и любая монодиета, гречневая диета подходит не всем. Перед тем как ее начать, обязательно нужна консультация специалиста. Эта диета очень эффективна и полезна для многих людей, однако и у нее имеются побочные эффекты: Также некоторым людям стоит отнестись к гречневой диете с осторожностью. Перед тем как сесть на монодиету нужно взвесит все за против и только после этого решить стоит ли худеть на гречневой диете или лучше подобрать иной способ для коррекции веса. Как правило, выход из гречневой диеты не превышает 10 дней. В этот период, как и во время самой диеты, необходимо дополнительно принимать витамины. Подразумевает использование в день одной только гречки, эффективнее всего запивать е кефиром, тогда и результат похудения будет значительнее. Важно приготовить килограмм крупы и поделить ее на 4 раза, кушать маленькими порциями до полного насыщения организма, перед сном выпить стакан йогурта или простой воды. Если придерживаться основных рекомендаций, то уже через три-четыре недели можно похудеть на 5-7 кг. Готовить продукт нужно правильно, залить стакан гречки кипяченой водой и оставить на ночь, а утром можно приступать к ее употреблению. Всегда ел столько сколько хотел, но после 30 лет обмен веществ замедлился и я не заметил как набрал лишние килограммы. На такой монодиете разрешено сидеть до 14 дней, ожидаемый результат – свыше 10 кг избыточного веса. Испробовал много различных диет, вес уходит и снова возвращался. Перед тем как сесть на гречневую диету мой вес был 86 кг, за две недели ушло 14 кг. Диету перенес легко, чувство голода не испытывал совсем.

Next

Как похудеть на кг за неделю,

На сколько можно похудеть на вареной гречке за неделю

Каждая женщина хочет быть стройной и красивой и, если есть проблемы с лишним весом. Мы уже писали, что крахмал — самый распространённый углевод на свете: картошка, мучное, крупы, все зерновые и бобовые по большей части состоят из крахмала. Плохая новость (да и не новость, вообще-то) состоит в том, что крахмал состоит из длинных и разветвлённых цепей, звеньями которой служит глюкоза. Стоит нам положить в рот кусок хлеба или откусить от вареной картофелины, как крахмал начинает распадаться на отдельные молекулы глюкозы, которые, как мы знаем, легко и с удовольствием превращаются в лишний жир. Хорошая новость (и это для многих, действительно, новость) в том, что так ведёт себя не весь крахмал. Небольшая его часть, проходя сквозь пищеварительную систему, остаётся нетронутой. Он не переваривается, не всасывается и не наносит вреда, а даже полезен Это так называемый устойчивый, или резистентный, крахмал. Многочисленные исследования показывают, что он очень благотворно влияет на здоровье человека. Устойчивый крахмал бывает четырёх типов и встречается в самой разной еде: первый тип содержится в зерновых, семенах и бобовых. Этот крахмал прочно связан с клетчаткой и, как сама клетчатка, резистентен к перевариванию. Второй тип содержится в сырой картошке и зелёных неспелых бананах и сырой кукурузе, например. Третий тип также содержится в некоторых приготовленных и охлажденных углеводистых продуктах, например, картошке и рисе. Суть в том, что после термической обработки и охлаждения часть крахмала становится менее растворима и более устойчива к перевариванию. Четвёртый тип — это крахмал, который становится устойчивым в результате химической обработки и не встречается в натуральной еде. Эта классификация несколько условна, потому что, как видно, в одном продукте может быть несколько типов устойчивого крахмала. Впрочем, всё это не так уж важно, главное, что следует из этой классификации: В зависимости от того, как приготовлена еда, количество резистентного крахмала меняется. Например, если дать бананам созреть, устойчивый крахмал превращается в обычный. То же самое происходит, когда мы жарим или варим картошку. В целом, термическая обработка играет решающую роль в том, сколько в продукте останется устойчивого крахмала. Суть полезной работы устойчивого крахмала такая же, как у растворимых пищевых волокон: он целым и невредимым проходит через желудок и тонкий кишечник, затем попадает в толстый кишечник, и там служит отличной питательной средой для полезных бактерий. Мы можем думать, что полезные бактерии — это такая абстракция из рекламы йогуртов. На самом деле, от количества и разнообразия этих самых полезных бактерий напрямую зависит наше здоровье и даже жизнь. Не углубляясь в подробности, количество бактерий в каждом из нас в десять раз превышает количество наших собственных клеток. Каждая бактерия в сотни раз меньше, чем наши клетки, тем не менее, в кишечнике человека среднего веса содержится около полутора килограммов чистой микробиоты (микрофлоры). И все они требуют еды, а именно — пищевых волокон и устойчивого крахмала. Именно поэтому мы всё время слышим про пользу клетчатки — её едят наши бактерии. Правда, не всю, а только так называемую растворимую клетчатку. Нерастворимая клетчатка, которой богаты отруби и многие цельнозерновые продукты, не может служить кормом для бактерий и является почти бесполезным балластом. Поэтому, если реклама утверждает, что какой-то продукт богат клетчаткой, совсем не факт, что это как-то пойдёт на пользу вашей микрофлоре. Но зато теперь мы также знаем, что эти бактерии охотно едят и устойчивый крахмал, который доходит до толстой кишки. Бактерии превращают резистентный крахмал прежде всего в масляную кислоту и другие короткие цепочки насыщенных жирных кислот, которые служат идеальным «топливом» для клеток стенок кишечнике и делают много полезного для нашего организма. В этом и заключается главный парадокс резистентного крахмала — в отличие от всех прочих углеводов, он превращается не в сахар, а в очень полезный жир. Есть данные, что масляная кислота уменьшает воспалительные процессы в кишечнике, резистентный крахмал также, вероятно, снижает риск рака кишечника. Кроме того, многие исследования (например, прочесть их можно здесь, здесь, здесь и здесь) показывают, что, в отличие от обычного крахмала, резистентный увеличивает чувствительность клеток организма к инсулину и снижает уровень глюкозы в крови. По некоторым данным, если в день съедать 15-30 граммов устойчивого крахмала, то всего за четыре недели чувствительность к инсулину увеличивается на 33-50 процентов. Резистентный крахмал попал в фокус научного сообщества относительно недавно, поэтому по многим направлениям исследования были проведены только на животных. Но и они дают очень интересные результаты: резистентный крахмал может благотворно влиять на зрение (см. здесь и здесь), предотвращать возрастные изменения мозга, улучшать функцию почек. Наконец, есть данные, что устойчивый крахмал, как и растворимые пищевые волокна, помогает похудеть: и то, и другое предотвращает голод, снижает аппетит, и даже помогает организму «сжигать» жир. Правда, больших качественных исследований на людях, которые прямо доказывали бы, что резистентный крахмал способствует похудению, пока что просто не существует. Наверняка пары ложек картофельной муки недостаточно для того, чтобы действительно сбросить вес, но вкупе с другими средствами резистентный крахмал вполне может отлично работать. И вот тут мы подходим к одной из ключевых проблем в питании современного человека: мы потребляем слишком мало резистентного крахмала и слишком много крахмала обычного. Питаясь современной «индустриальной» едой, богатой рафинированными углеводами, мы всё делаем наоборот: сами набираем лишний вес, а жизненно-важную микрофлору кишечника держим на голодном пайке. 2, 2014) приводятся данные по суточному потреблению резистентного крахмала в разных странах мира: Многие источники приводят 30 г в качестве рекомендованной нормы, но большинство из нас эту норму сильно не добирают. Мы уже не раз писали о том, как низкоуглеводное и высокожировое питание по принципу LCHF способно решить многие метаболические проблемы. Так можно ли с помощью этого метода решить заодно и этот вопрос? Увы, нельзя: в LCHF, особенно, в более строгой версии, слишком мало источников резистентного крахмала и растворимой клетчатки. В растущих над поверхностью земли овощах его практически нет, или есть, но слишком мало: например, для того, чтобы хорошо «накормить» свои кишечные бактерии, вам понадобится съесть 3-4 кг сельдерея. Исследования подтверждают: следование низкоуглеводной диете ведёт к уменьшению концентрации масляной кислоты и количества полезных бактерий. Проблема с резистентным крахмалом в том, что в натуральной пище он идёт вместе с большим количеством обычного. Картошка, овсянка, бананы — всё это углеводистая еда, которая не подходит для LCHF. Также резистентного крахмала довольно много в фасоли, зелёном горошке и других бобовых. В целом работает такое правило: в сырой еде резистентного крахмала больше, чем в жареной или запеченной, а в жареной больше, чем в тушёной или варёной. Что ещё раз подтверждает давно известный факт, что готовить те же овощи нужно легко и быстро, чтобы сохранить не только витамины, но и полезный крахмал. Так как же набрать свою рекомендованную 30-граммовую дозу, не выходя за рамки LCHF? Процесс перехода крахмала из одного состояния в другое зависит от термической обработки: при нагревании увеличивается доля простого крахмала, при охлаждении — резистентного. Решение это дилеммы очень простое: сырой картофель. Но это не значит, что можно смело налегать на картофельный салат. В сыром, не прошедшем термическую обработку картофеле практически весь крахмал находится в резистентной форме. В сваренном и охлаждённом картофеле резистентного крахмала всего 3,2% — т.е. Единственная проблема состоит в том, что в сыром виде картофель ужасно невкусный, но можете не беспокоиться — грызть сырую картошку вам никто не предлагает. А делается это очень просто: Во-первых, вы можете извлечь картофельный крахмал сами. Возьмите качественную твёрдую не позеленевшую картошку и потрите её на терке. Залейте водой, процедите через марлю и дайте жидкости отстояться. Во-вторых, в магазинах продаётся картофельная мука — перемолотый сушёный картофель. На 80% эта мука состоит из крахмала, причем 97,6% этого крахмала является резистентным. Этот очень простой и недорогой продукт способен в буквальном смысле слова творить чудеса и в последнее время он стремительно набирает популярность в кругах сторонников LCHF и палеодиеты. Есть много свидетельств того, как регулярное употребление картофельной муки в комбинации с LCHF помогает решить многие проблемы с пищеварением, преодолеть «плато» при потере веса, улучшить показатели сахара в крови. Но важно помнить: картофельную муку нельзя нагревать выше 50% — иначе прекрасный резистентный крахмал превратится в своего «злого близнеца» — простой крахмал, о вреде которого мы так много писали. И этот процесс практически необратим — в нагретой и охлажденной картофельной муке остается только 4,75% резистентного крахмала. Вполне возможно, что ваша микрофлора уже сильно истощена длительным голоданием и начинать её «подкармливать» надо осторожно. Журнал LCHF Magasinet (Nr.2, 2014) предлагает следующий алгоритм: 1. Начните с того, что пополните запас полезных бактерий. продуктов, которые тоже могут подкармливать вашу микрофлору. Для этой цели хорошо подойдут ферментированные овощи: квашенная капуста, кимчи. Можно попить пробиотики в капсулах — особенно, если вы принимали антибиотики, или придерживались длительное время жесткого варианта LCHF. Оно содержит масляную кислоту, хотя не вполне ясно, сколько её доходит до толстой кишки, где от неё самая большая польза. К ним относится кожа (например, рыбы, курицы), субпродукты, хрящи, сухожилия и т.д. Йогурты с бифидобактериями тоже могут быть полезны, но не ясно, какая часть бактерий доживает до толстой кишки. Этих продуктов много в рационе народов, ведущих традиционный образ жизни (например, эскимосов) и считается, что они очень благотворно влияют на их здоровье. Кератин в панцире прекрасно подкормит ваши бактерии. Постепенно увеличивайте потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку: овощей — таких как сельдерей, брюссельская капуста, спаржа, артишоки; некоторых корнеплодов — лука, моркови; семян льна, псиллиума. Начинайте тестировать резистентный крахмал в виде картофельной муки. Начинайте с пары чайных ложек в день и постепенно доведите приём до 3-4 столовых ложек. Можно разводить её в воде или жирном йогурте и пить или добавлять в холодные соусы, готовые холодные блюда. Дальнейшее увеличение дозы никакой пользы уже не принесёт. Если всё идёт хорошо, у вас должна повыситься чувствительность к инсулину, понизиться уровень сахара в крови натощак и в целом улучшиться состояние желудочно-кишечного тракта. Далее вы можете пробовать и другие источники резистентного крахмала: небольшое количество бобовых — прежде всего, чёрных бобов, зелёные бананы, орехи кешью и арахис. Но если вы при этом следуете и принципам LCHF, что мы вам, конечно, рекомендуем, то тут вам понадобится внимательно следить за общим количеством обычных углеводов, чтобы не выйти за рекомендованные методом рамки. И если вам уж совсем невтерпеж захочется картошки, пасты или риса — ок, съешьте немного, но только в холодном виде. По крайней мере, сознание того, что вы выполняете норму потребления полезного резистентного крахмала, несколько облегчит вашу совесть при поедании суши. Что такое псиллиум и зачем его едят Творожные оладьи с псиллиумом Как это работает? Сколько сахара мы съедаем с йогуртами, сырками и творожками? Эритритол – сладкий, но не гадкий Синдром раздражённого кишечника: проблема не в глютене, а в FODMAP-углеводах Почему мясоеды чаще болеют раком кишечника? И они не любят фаст-фуд Можно ли превратить рис в низкоуглеводный продукт?

Next